長時間趴桌睡有什麼危害 沒有條件躺下休息怎麼辦
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趴桌睡是很多人的午休習慣,尤其是一些打工人以及學生而言,沒有躺下來睡覺的條件,那麼,長時間趴桌睡有什麼危害?沒有條件躺下休息怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
“趴桌睡”主要包括3種姿勢——頭枕臂伏案睡,枕一側手臂側臉睡,頭貼桌、手放兩側睡。不管哪種姿勢,長期“趴桌睡”都會對身體造成傷害:
1.人趴在桌子上時,往往需要向前彎腰呈弓型,無法使腰椎、頸椎得到充分休息,時間一長可能導致椎間盤突出或頸椎病。
2.長時間處於一個姿勢睡覺,肌肉得不到放鬆,容易產生頸肩、腰背疼痛。
3.長時間枕著手臂睡覺,會壓迫上肢神經,出現手部麻木等,引發尺神經炎、腕管綜合徵。
4.如果睡覺時壓到眼睛,造成眼壓增高,短時間內可能出現視力模糊,時間長了容易引發眼部疾病。
午間休息,最佳方案是找地方躺著睡。若條件不允許,建議戴一個護頸枕,靠在椅背上仰著睡。必須要趴桌睡時要將桌子墊高,使頸椎不要壓低太多;並設定一個鬧鐘,讓時間不超過15分鐘,減輕對身體的損傷。
對於午休人群來說,最好的方法是在辦公室備張摺疊床,能夠有機會躺在床上休息。如果沒有條件躺下來,也可以考慮仰臥在辦公椅上睡覺,頭部可以佩戴護頸枕,這樣仰臥的姿勢能夠避免趴睡的危害。
如果只能趴著休息的話,可以考慮使用枕頭抬高高度,這樣趴著睡的時候脖子會覺得更舒服,也避免壓迫到眼睛、上肢神經等。
另外,建議大家設個鬧鐘,避免睡覺時間太長,這樣既能夠達到午休的目的,也能夠減輕趴著午睡對身體帶來的不利影響。
午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,除了要選擇正確的睡姿,還有一些其他的講究。
飯後別急著睡。胃部消化一般需要1個小時,午飯後,給腸胃一些消化食物的時間,散步10分鐘可加快腸胃蠕動,緩解消化不良。建議午飯後休息30分鐘,等消化系統工作高峰期過後,再開始舒服入睡。
調整最佳的午休時間。很多人可能都有過這種感覺:“午睡起來竟然更困,整個人感覺非常累……”這其實是因為我們睡太久了!一個完整的睡眠週期大約有90—100分鐘,當我們午睡超過30分鐘後,就會進入深睡期;從深睡期中醒來,反而會降低清醒度,增加疲倦感。
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