白噪音聽久了會加重失眠嗎 為什麼白噪音能助眠
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現在很多人習慣伴隨著白噪音入睡,而這種入睡方式也會形成一種依賴,但其實白噪音不宜久聽,那麼,白噪音聽久了會加重失眠嗎?為什麼白噪音能助眠?下面本站小編就帶來介紹。
伴著“白噪音”入睡,已成了當代不少年輕人的習慣。所謂“白噪音”是指,在一般人可接受的範圍內,一段頻率不同但強度保持一致的聲波,像是雨聲、海浪聲等等。研究發現,白噪音有放鬆舒緩和助眠效果,也有人會在讀書、工作時聽白噪音,來提高效率。 醫生提醒,雖然白噪音經常用於治療失眠,但如果聽久了會產生依賴性,反而加重失眠,還會出現心慌、頭痛等不良反應,嚴重時可能損傷聽力。
其實我們睡眠時並不是不能有聲音,而是不能允許聲音有特別突然的變化。
我們的聽覺系統是一個隨時待機的警報系統,如果環境聲突然發生變化,大腦就會把這個外在刺激解讀為危險因素,從而喚醒你。而白噪音可以製造“遮蔽效應”,不僅能將環境噪音減弱,還能遮蔽那些突然變化的干擾音,比如關門聲、打呼聲、車流聲等,讓你始終處於一個均勻穩定的聲音環境中。即便白噪音不能完全隔絕睡覺時的干擾音,也可以起到很好的中合作用。權威細胞生物學期刊《CellReports》的一項研究證明,在背景中新增白噪音時,大腦感知細微音調變化的能力會減弱。
其次,在聆聽白噪音時,大腦會產生共振,處於一個相對安靜的狀態,同時產生疲勞感和睏倦感,讓我們更快地進入睡眠。有研究曾將200名有睡眠障礙的人分組對照,其中一組在睡眠時加入了白噪音干預,其睡眠質量明顯高於另一組。
既然白噪音對睡好覺如此有用,那麼我們該怎麼選擇白噪音呢?
白噪音的頻率、音質、音色不同,會對身心產生不同的影響,比如金屬音源的聲音具有很高頻率和穿透性,能夠清除雜念、恢復精力,適合短暫的午休時聆聽;而木質音源的聲音很低沉,更容易讓人沉下氣來,適合深夜熟睡的場景;電子合成的白噪音,會帶給人夢幻、玄幻的體驗。白噪音的選擇有很多,尋找適合自己的才是最好的。
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