消化科醫生夏天的5個忠告 夏天如何保護消化系統
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一到了夏天,很多人就敞開了吃,小龍蝦,燒烤各種美食更是讓人慾罷不能,但吃食不注意,很可能消化就有影響,那麼,夏天如何保護消化系統?下面本站小編就帶來介紹。
每到夏天,燒烤、啤酒、小龍蝦、冷飲……飲食越來越豐富。不過此時的腸胃也很挑剔,消化科醫生有5個勸告:
飯菜要現做現吃,最好別剩飯。
少吃冰鎮飲料、啤酒、冰棍。生冷食物不易消化,會誘發胃痛、腹瀉等症狀。
建議以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等,一定要用清水認真將食材沖洗乾淨。
少吃難消化的“硬”食物,如油炸食品、烤肉等。
麻辣小龍蝦、麻辣燙等會刺激胃腸黏膜,增加消化系統負擔,不推薦過量攝入。
要從酷熱及其帶來的健康問題中解脫出來,請遵循以下提示來抵禦夏季炎熱並保護您的消化系統。
多喝水以保持水分並補充因出汗而流失的水分。椰子水可以提神,因為它可以幫助中和胃酸。它還是一種很好的電解質。您還可以在飯後喝一杯酸橙汁,因為它含有抗氧化劑和維生素C。果汁或酪乳也能使您的身體降溫,並保護您免受夏季炎熱的侵襲。
吃清淡的食物,少吃。將您的一天分成幾頓短餐,在兩者之間留出間隔以緩解消化過程。對胃有益的食物,如含水量高的水果(西瓜、蘋果、西紅柿、菠蘿和梨)和富含纖維的綠葉蔬菜,可以大大緩解消化問題。在您的膳食中加入乾果,因為它們含有重要的蛋白質、鐵、鈣和維生素。
吃一些益生菌和益生元食物,以保持腸道健康。存在於胃腸道中的有益細菌有助於順利消化並促進排便。酸奶是益生菌的最佳形式。
避免辛辣、垃圾食品或油炸食品,尤其是在夏季,以避免胃脹氣、胃灼熱或胃酸和腹脹。此外,無論路邊食物多麼誘人,都要儘量避免,以防止食物中毒。
避免能量和含咖啡因的飲料、蘇打水或其他含糖量高的液體,因為它們會進一步導致脫水。
在夏季,您的身體會消耗足夠的能量來降低體內溫度。這會轉移其他身體過程(如消化)的能量。因此,如果你吃得慢,你的消化系統就能跟上你的速度。將您的食物切成小塊,並通過適當咀嚼來享受每一口。
食品安全也很重要。如果食物在錯誤的溫度下放置,會滋生細菌,導致食物中毒。
每天鍛鍊以保持健康。但是,請計劃在陽光下度過一天,以免出汗過多。
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