男女生理想體脂率是多少 體脂率越低越好嗎
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減重更應該看的是體脂率,而不是減下去的數字,體脂率是脂肪佔總體重的比例,現在很多人都開始追求體脂率,男女生理想體脂率是多少?體脂率越低越好嗎?下面本站小編就來說說。
體脂率就是脂肪佔總體重的比例。一般來說,女性的理想體脂率是 17%~25%,男性是 10%~18%。當男性的體脂率達到 3% 時,就是健美運動員最理想的競技狀態了。
但對人類來說,需要保證必需脂肪含量才能維持生命。對於男性,必需脂肪一般佔體重的 2~5%,而女性約為 10~13%,低於這個標準就會影響健康。
除了去健身房或醫院體檢時,用專門器械來測量,我們也可以通過使用體脂秤,在家就能得到自己體脂率的一個大概數值。但測量總會受到各種情況影響,體脂稱的一般數值僅可作為參考,要了解自己的體脂情況,還是要觀測自己在同一狀況下測得的體脂資料,做連續記錄。
體脂率代表著體內的脂肪含量,為了更美好的身材和更強健的體格,人們常常對脂肪避之不及,積極追求更低的體脂率。
但是,體脂率也不是越低越好哦!
脂肪可以調節熱量散失、減少體內組織摩擦,還能在飢餓時提供能量,有重要的生理功能。追求低體脂率,也應在健康的基礎上。
脂肪有什麼好處?
其實,脂肪並非一無是處,它是人體儲存熱量,維持健康所必需的營養物質,也是從事有氧運動時的主要能源之一,而它的熱量遠大於糖分和蛋白質,這點對於耐力跑者來說也是很重要的。而除了能提供長時間供能外,它還有其他好處:
1、穩定體溫
身體儲存脂肪的能力能夠讓人類在大部分氣候條件下生存,特別是在一些極熱或極寒的地區。儲存的脂肪能夠保護人類對抗高溫或寒冷,防止人體流失過多水分,否則會導致脫水和溫度下降。
2、擁有健康的面板和頭髮
脂肪具有防護的特性,能夠讓面板柔嫩光滑,而且能減少面部皺紋,所以,面板和麵容的健康來自體內的脂肪,它們對頭髮有同樣的效果。包括膽固醇在內的脂肪都存在於面板裡的絕緣層,沒有這層保護,水分和可溶於水的物質都會從面板進入體內。
3、支撐和保護
儲存的脂肪會為重要的身體零件提供物理支撐和保護,包括器官和腺體。這一點對於跑者尤為重要,因為跑者的重力壓力更大。脂肪扮演的是天然內建減震器的角色,它能緩和身體及各個部件因為訓練而造成的損耗,有助於防止器官因為重力的拉扯而下沉。
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