午睡為什麼越睡越累 如何科學地午睡
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午睡雖然是有效緩解失眠的方法,但午睡睡不對,很有可能會越睡越累,讓人疲勞不堪,相信午睡的人偶爾會有這種感覺,那麼,午睡為什麼越睡越累?如何科學地午睡?下面本站小編就來說說。
1.午睡時間太久
正常情況下,一般建議午睡時間在30-60分鐘。
如果睡眠時間過久,大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使體內代謝過程減慢,導致睡醒後全身不適,而感覺累。
2.午飯後馬上午睡
建議午睡安排在午飯30分鐘後為宜。
飯後胃內食物較多,胃腸加強蠕動,血液迴圈加快。
如果飯後立刻午睡,大腦和全身供血量相對減少,身體感覺不適,加上午睡時間短,所以,通常睡醒後會感覺累。
3.趴在桌子上或者坐著午睡
睡覺時心率相對較慢,流經各內臟器官的血流速度相對較慢,大腦的血液灌注也會相對減少,坐著午睡醒來時,可能會引起“腦缺血”,從而感覺累或者頭暈。
1.睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
油膩食物會增加血液黏稠度,加重胃消化負擔,影響午休質量。
2.睡覺時應枕上枕頭
這樣可以減少對心臟的壓力,防止打鼾,並有助於胃腸消化。
3.午睡姿勢
姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。有條件的可以買個摺疊床,U 型枕或者眼罩。
4.把握好午睡時間
吃完午飯後,建議先溜達20分鐘後再午睡,以免出現肚子脹氣的情況。
睡20分鐘左右就可以醒了,最好不要超過半小時。午睡太久會進入深度睡眠,醒來後會感到頭昏腦沉,越睡越困。
5.醒後輕度活動
午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。
6.避免受較強的外界刺激
因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時要防止風寒,避免空調與電扇直接吹向身體。
7.不要坐著或趴著打盹
伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。
有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸、血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
當然,如果沒有午睡習慣,對健康也不會有太大影響,這個因人而異。
午睡雖好,但真不是人人都適合。
尤其是失眠人群,最好不要午睡。
失眠人群晚上本來就睡不好,白天再午睡,睡眠動力就會在晚上減小,可能會加重失眠程度或者情緒。
當然還有一部分人群,午覺可以睡,但注意時間不要超過30分鐘。
65歲以上人群、體重超標20%(按肥胖指數計算的百分比)的人群
午睡會增加血液黏稠度,可能會引發心腦血管疾病。
血壓偏低的人群
午睡時血壓會相對降低,容易引起呼吸困難等不良情況。
血液迴圈系統可能存在嚴重障礙的人群
午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,可能會加重頭暈。
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