如何将熬夜伤害减到最轻 怎么减轻熬夜对身体的伤害
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现在的人因为工作迫于生活难免逃不开熬夜,熬夜对身体的伤害很大,但是人在江湖飘,总会有夜熬,因此熬夜之后的自救就很重要。那么如何将熬夜伤害减到最轻?怎么减轻熬夜对身体的伤害?下面本站小编带来介绍。
早睡早起,保证良好睡眠,可使体能得到恢复和补充,既能减少白天的困倦,亦能增加机体的紧张承受力。需特别提醒的是,要特别避免熬夜和早上赖床,熬夜会诱发和加剧春困,赖床亦会让人越睡越困。
熬夜之后身体的新陈代谢速度会减慢,保持适度的运动能够促进血液循环,缓解身体疲劳感。简单的做运动可以增加身体的含氧量,让大脑保持清醒状态,可以采取慢跑、散步或者深呼吸的方式。
另外,早晨做简单的运动也可以增强免疫系统,尽量太阳出来之后在户外活动,不仅锻炼呼吸道系统,同时也可以帮助抵御感冒,调节免疫力,降低患上疾病的风险。
1、不要吃酸性肉类
以免火气太大及易昏昏欲睡,最好尽量以水果、生的蔬菜充饥,增加体内纤维容易排便,因为熬夜最易。开始熬夜前,吃2颗维生素B群营养片,维生素B能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘子。吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护你的眼睛,熬夜最伤眼,也是增加近视度数最主要的原因。
2、多喝水
因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯茶,可以明目。的话,里面加些菊花,可以降火。
3、熬夜的人易阴虚内热
可以煮莲子百合瘦肉粥来进行调养。
4、晚饭别吃饱
晚饭不能吃得太饱,且最好不要喝酒。
5、调整饮食结构
注意调整饮食结构,不要吃的东西,应该偏向凉性,同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果,补充VC。
6、次日早餐要少吃
次日的早餐不要吃得过饱,但要注意营养搭配。当然熬夜带来各种:损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。7、喝热牛奶、热稀饭
如果熬夜了,晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭,玉米粥之类,会感觉全身血液循环加速,消除疲劳。
8、洗热水澡
加速血液循环,消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚,也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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