出汗后应该喝什么 大量出汗后要喝多少水
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夏季很容易出汗,尤其是在运动过后,身体会丢失很多的水分,在汗水中有很多的矿物质,那么,出汗后应该喝什么?大量出汗后要喝多少水?下面本站小编就带来介绍。
除了水分,汗液还含有钠、钾、钙、镁等多种矿物质。出汗时,可以根据不同情况来补足流失的水分和电解质。
1小时内补水即可
汗液从汗腺分泌后,在经过汗腺导管排到身体表面的过程中,其中大部分盐分会被重新吸收,回到体内。如果稍微一出汗就大量喝运动饮料,可能导致体内盐浓度升高,导致越喝越渴。
所以,一般运动量不必担心出汗会引发脱盐,运动1小时以内补水即可,此时水丢失比盐多,不用着急补盐。
长时间运动喝点电解质水
长时间运动时,机体主要通过大量排汗散热来调节体温,随着汗液大量蒸发,会出现水和电解质的流失。
此时,如果单纯补充大量水分而没有补充电解质,可能出现电解质紊乱,严重时甚至引起水中毒,危及生命。
运动超过1小时,前1小时补水,之后可以喝点电解质水,改善人体的水合状态及维持电解质平衡,有助于运动表现的提高及疲劳的恢复。
大量出汗需要补水,根据出汗多少决定补水量,有条件的应立即补水,不要等口渴难耐时一通海饮;夏季参加大运动量活动前可提前适量补水;运动中大量出汗时以及运动后都需要及时补水;长时间耐力运动,可以补充含有糖和电解质的饮料;职业如运动员、矿工、消防队员等人群,经常出汗而增加水分、盐分的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水;有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病则需要控制饮水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。
在喝水的时机上,应遵循少量多次的原则,不要等到口渴时才喝;发热、腹泻、出汗多时,需及时补充水分,以免出现脱水的情况;清晨空腹饮水,可使体内整晚缺水的状况得到改善,能有效降低血液黏稠度,防止便秘;餐前空腹饮水,到进餐时便能产生充足的消化液,帮助消化。
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