晚上只吃水果沙拉会胖吗 晚上吃什么才不会长胖
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很多人为了减肥,会选择晚上不吃主食,只吃一些水果沙拉,认为这样就会瘦,但其实也进入了误区,晚上吃什么很关键,那么,晚上吃什么才不会长胖?下面本站小编就带来介绍。
有些人很容易进入减肥的误区,认为晚上不吃饭,不吃菜只吃水果,这样容易减肥。单吃水果是永远不能减肥的,如果是高糖水果,只会越吃越胖。晚餐也一定要搭配好食材,优质碳水,蛋白质,膳食纤维的摄入一点都不能少。
晚上吃什么很关键,吃的合适不长肉。
科学的减脂餐是:需要控制合理的热量范围,同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能保持身体循环代谢水平,抑制脂肪的堆积,让你科学瘦下来。
吃瘦肉不吃肥肉
减肥的人不要害怕吃肉,肉中含有丰富的蛋白,给身体提供营养物质。你可以选择低脂肪的肉类食物,补充身体所需的蛋白。身体分解蛋白需要更多的热量,饱腹时间也会更加持久。
我们不能选择各种肥肉,五花肉,而需要选择鸡胸肉,瘦肉,牛肉等高蛋白食物。
多吃蔬菜少吃油炸食品
很多时候,并不是食材本身的热量太高,而是你烹饪方法错了。煎炸类的烹饪会让食物的热量飙升,保持低油盐烹饪方法,会让食物热量有所控制。
比如:100g水煮土豆跟100g炸薯条,二者的热量相差了10多倍,因此,食物烹饪的时候我们要尽可能地保持清淡,减少加工方式,这样你可以多吃一些天然食物,提升饱腹感,这样减脂餐更容易坚持下去。
少吃主食但不能不吃
每顿只吃一碗饭,开始时候会有点饿,但慢慢的就习惯了,晚上别吃零食。
减肥餐需要补充适量的碳水化合物,不吃主食的做法是不可取的。蔬果中的碳水化合物含量比较低,无法满足身体所需的碳水需求,我们需要保证每天碳水化合物的摄入量在150g以上,满足身体的运转代谢需求。
我们主食方面可以粗细粮结合,也就是减少精细粮食的摄入,改为粗粮,比如玉米、土豆、红薯、南瓜、糙米、豆类食物都属于五谷杂粮,饱腹时间会更长,还能补充身体所需膳食纤维,减缓血糖指数,有助于抑制脂肪合成,提高减肥速度。
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