失眠是什么原因引起的?试着自己按摩五个穴位
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睡眠是一个人的乐趣。因为睡眠可以恢复精力和体力。但是,对于有些人来说,想要健康的睡眠非常困难,失眠、半夜醒来等不良睡眠现象困扰着这一群人。现在失眠的人多以30岁左右的青年为中心,精神紧张是睡眠的主要原因。其实失眠看似是小事,但长期以来危害不可忽视。那么,你知道如何防止睡眠吗?事实上,如果你想避免睡眠,理解失眠的原因是非常重要的。一起去理解吧。
失眠的原因是什么
(1)心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难引起的不安、抑郁、紧张、兴奋、愤怒、思考过多会导致失眠。
(2)生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋、关节炎、溃疡、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等可引起失眠。随着年龄的增长,睡眠效果也会发生变化,导致失眠。丘脑病变者可以表现为睡眠节律的错误,即白天睡觉,晚上睡不着觉。
(3)药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良环境和习惯:不良环境和不良习惯对很多人来说都会影响睡眠。噪音、光线强弱、热寒会引起失眠多梦,过度饱腹或饥饿,睡前剧烈运动和休息不规则会影响睡眠。
(5)年龄因素:年龄越大失眠率越高。
(6)其他:脑力劳动者、过度使用脑、环境喧闹、过度饮酒、茶和咖啡等。
失眠如何调理
1、养出良好的睡眠习惯,晚上尽量10点就上床,早上尽量早起不赖床,及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯,坚持早起,才能保证摆脱失眠的烦恼。
2、营造良好的睡眠氛围,让自己有意识地入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头度的高度要始终如一,科学的枕头高度要6—9厘米。
3、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、枣、莲藕粉、桑葚,这些食物有安心的效果,白领的日常饮食可以选择这些,积极缓解失眠。
失眠可以尝试自我穴位按摩
①头部按摩:用中指腹部自下而上交替按摩印堂穴30次,沿眉毛按摩眉骨,太阳穴各30次。
②耳部按摩: 以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。
③腹部按摩:临睡前取仰卧位置,双手热,环形按摩腹部,顺时针和逆时针各30次,除安眠作用外,还有健脾和胃消化作用。
④颈部按摩:用食指按摩耳后乳突旁凹陷的安眠穴30次,捏颈30次,颈部有压迫感。
⑤足心按摩:晚上洗脚后,用拇指按摩足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠的作用。
失眠吃什么好
核桃:核桃改善睡眠质量,常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是用黑芝麻制成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
向日葵种子:向日葵种子含有多种氨基酸和维生素B3,可以改善脑细胞的抑制功能,发挥平静的作用。每晚饭后吃向日葵的种子,有催眠作用。
蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。
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