孕期不同阶段体重增长多少正常 怀孕怎么做不发胖
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在怀孕的时候每个人都会变胖,但是这个变胖的多少是很重要的,很多的孕妈妈认为反正孕期会长胖,就不节制的随便吃,导致了体重的突然增加,在分娩的时候也会影响产程,造成难产。
首先,在妊娠过程中,合理体重增长起到了非常重要的作用。孕期适宜体重增长,有助于保证胎儿合理营养,预防各类合并症发生,对产后恢复身材也有益。各位准妈妈因孕前胖瘦不同,通常以体质指数(BMI)来划定:
BMI=体重(kg)/[身高(m)]2
例如一名孕前体重为52kg,身高是1.62m的准妈妈,她的BMI=52/(1.62*1.62)≈19.8。
按美国科学院医学院(IOM)标准,依据孕前BMI,推荐孕期体重适宜增长范围:
孕早期体重变化不大,可每月测量一次,尽量维持不下降即可。孕中晚期,需每周监测体重,根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。
虽然不少孕妈咪已了解孕期饮食不是“一人吃,两人补”,可是仍让体重的增加数字“超标”,杨芸菁营养师指出,“问题在于孕妈咪虽知道少量多餐,但在正餐间的点心,多是吃高糖分的零食、糕点,甚至含糖饮料,很难不让体重失控。再加上外食餐点,普遍有高油高盐和过分调味的问题,增加水肿的症状。她建议,“孕妈咪外食时,可慎选以香料提味或减少油盐与添加其他调味料的餐点”。
营养师提醒,怀孕初期体重增加多的孕妇,后期更要谨慎控制,因为胎儿体重在怀孕后期增加快速,孕妈咪若靠不吃来控制体重是本末倒置的做法。若是有妊娠糖尿病的孕妇,建议接受转诊“营养咨询”,学习如何在孕期吃得健康。
她补充,世界卫生组织(WHO)提出建议,每日糖分摄取热量控制在总热量的5%。根据国健署曾发布的调查,市售全糖饮料几乎全超标1倍以上,等于喝1杯红茶就超标,更不要说加了珍珠的含糖饮料,热量更高。杨芸菁营养师说,“有孕妇说,我喝蒟蒻,不是珍珠,但不要忘记蒟蒻的热量虽然比珍珠少,不过,蒟蒻泡在糖水中,会吸收糖分,依旧不能小觑热量的存在”。
孕早期营养
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前并无太大差别。无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食,孕吐较严重者选择清淡、适易消化的食物,少食多餐。优先保证碳水化合物摄入,首选易消化的粮谷类食物,如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等,预防酮血症对胎儿神经系统的损害。
妊娠前4周为胎儿神经管分化形成重要时期,注意补充叶酸(400ugDFE,DFE是膳食叶酸当量的意思,是我们用来计算叶酸量的单位),预防神经管畸形发生。
孕中晚期营养
孕中期(12周-28周)及晚期(28周-40周),胎儿生长发育和母体生殖器官发育都相应加快,对营养的需要增大,应合理增加食物摄入量。
在保证食物多样化、营养均衡的基础上,适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入量。孕中晚期由于胎儿需要量增加及血容量增加,孕妇易产生缺铁性贫血。孕中晚期根据自身情况每周摄入1~2次动物血和肝脏,每次20~50g。由于多数食物中缺碘,因此孕期食用碘盐基础上,每周摄入1~2次富含碘海产品。
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