适合职场孕妈妈的方便饮食有哪些?
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很多工薪族孕妈妈每日用餐的時间一到,就逐渐头疼“今日该吃点什么呢?”吃腻了企业周边的菜,又担忧营养成分不足,难道说沒有更强的挑选吗?如今工薪族母亲有福气了,《妈妈宝宝》杂志期刊特来准妈妈们强烈推荐几种“方便美食”!简易的烹饪方法,再加上平衡的营养元素,及其好看的摆放方法,让准妈妈们食欲大好。
蔬菜类型
准妈妈的方便美食,应重视钙元素、蛋白、甲基纤维素等的饮食搭配。一般 一道主餐、两条副菜的营养成分就已充足,提议准妈妈可挑选一道味儿好的为主导菜,以提升胃口。除此之外,多吃一些膳食纤维粉蔬菜、五谷杂粮,能够 避免 严重便秘。
烹饪方法
合适准妈妈方便美食的烹饪方法,以烫、煮、拌冷菜的方法能够 防止方便菜式回锅后掉色、变味儿,并且不油腻感,不容易造成准妈妈反胃。
补充维生素
因为孕后期,食量会暴增,也许一个方便的量压根就不足,提议能够 此外带一些油麦菜到企业,放进电冰箱里冷藏,在下午的情况下可以吃一点,或是还可以吃点曲奇饼干、牛乳这类的。
放置方法
方便菜的放置方法取决于不必把全部的菜都全都放到饭上,何不挑选菜、饭分离装。此外,料汁不必立即洒在饭上,可以用包装袋装起來,等方便蒸好啦再洒上服用,或者运用铝箔纸,将油炸食物包起來,再放进饭盒里蒸,能够 消化吸收不必要的植物油脂,使蔬菜看上去较为诱惑。
高钙奶玉米饭+香麻四季豆(3~4人份)
高钙奶玉米饭
原材料:米2杯、水2杯、鱼类50克 玉米100克 磨芋100克
调味品:盐、黑胡椒粉各少量
作法:米清洗和水一起放进锅中,磨芋滚刀块,和鱼类、玉米一起洒在米上,将白米饭煮开就可以。
营养元素:蛋白30.6克 人体脂肪3.9克 糖271.4克 化学纤维1.6克
香麻四季豆
原材料:四季豆100克 芝麻1小匙 开水一锅
调味品:味精、盐少量
作法:1 四季豆去老筋丝切斜段,用开水烫熟,控干水份,再再加上调味品拌匀。
2 芝麻用麻辣干锅炒出香味,添加四季豆中拌匀就可以,无论熟吃冷饮皆可。
营养元素:蛋白2.9克 人体脂肪2克 糖271.4克 化学纤维1.6克
蔬菜咖喱锅(4人份)
原材料:圆葱、包心菜、四季豆、平菇、红萝卜600克、乌龙面1斤、油2大匙、咖喱粉30克、水2碗、木薯淀粉2大匙
作法:1 将蔬菜滚刀块预留,乌龙面用开水烫熟分装进饭盒一角。
2 用2大匙油进行爆香圆葱,再添加蔬菜拌炒,并放进咖喱粉和清煮到蔬菜变松,就可以用淀粉勾芡歇火。
3 取一个小盘,铺平铝箔纸,将咖喱酱放进铝箔纸内包裹,放到方便的边上,服用时开启铝箔纸将酱揉面拌匀就可以。
营养元素:蛋白38克 人体脂肪 39.2克 糖182克 化学纤维5.1克
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