为什么吃得少却没有瘦 减肥期间如何正确饮食
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很多女性在减肥的时候,都会削减食物的摄入量来帮助降低体重。但事实上,很多女性以少吃一餐,或是改吃其他高热量的食物来取代正餐,反而吃进更多的热量,无法有效达到减重的目标,不没有瘦下反变胖。下面本站的小编为大家分享为什么吃得少却没有瘦,减肥期间如何正确饮食大家一起来啊。
1、热量减少不足
对一个健康的人来说,每日推荐摄入热量大约是1800~2000卡路里的热量。不过,如果你本来摄入的热量比这更多,你就必须减少更多的热量,才能达到减重的需要的建议量。
2、吃高热量食物
另一个常见的错误是,很多人以吃巧克力或高热量的食物来替代需要的热量,然后减少健康和正常的三餐。然而,这样做只会维持热量的摄入量,根本无法帮助减去重量。
吃高热量食物取代正餐反而会胖。
3、感觉更加饥饿
如果削减正常三餐的摄入量,尤其是早餐,很容易很快就会感到饥饿。为了控制饥饿感,多数人最终吃了更多,进一步增加整体的热量摄入量。
4、摄入太多糖分
此外,你应该不是降低热量的摄入量,而是削减糖、盐和油炸食物的摄入。这是因为摄入过多的糖不仅会增加饥饿感,还会抑制饱腹感,进而导致腹部肥胖。
1、减少淀粉摄入
淀粉是人体主要热量的来源,所以你不应该全面的削减摄入量。你可以局部的减少碳水化合物的摄入,比如将一碗饭减少为2/3碗或半碗。
2、吃低热量食物
此外,你可以多吃低热量的食物,如蔬菜。它们富含有纤维,可以增加饱足感,热量又低,甚至是没有热量,所以非常适合减肥的人食用。
3、水果不宜太多
有些人不吃正餐,改吃水果来裹腹。虽然水果富含有纤维和维生素C,但是相对的,水果的糖分也很高,食用太多一样会增加重量,所以不适合吃太多。
4、避免油炸食物
油炸类的食物虽然美味,但是热量却比其他烹煮方式还高。因此,以清蒸或是汆烫的方式来烹煮食物,有助于削减食物的油脂,降低热量摄入。
5、三餐一定要吃
你如果以为减少了一餐的摄入有助于减肥,那就大错特错了。跳过不吃会增加更严重的饥饿感,并在你进食的时候,身体会自动吸收更多热量来补足失去的热量,反而导致肥胖。
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