长期报复性熬夜会怎样 怎样摆脱报复性熬夜
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现在的年轻人总是在报复性熬夜,殊不知最后却是报复了自己,熬夜对人的危害相信很多人都听说了,长期报复性熬夜会怎样?怎样摆脱?下面本站小编就带来介绍。
当你晚上终于躺在床上的时候,明明困的厉害,却还是强撑着睡意去看看视频、打打游戏。总之如果不熬到凌晨两三点,都会觉得自己今天亏大发了。这种明明没什么要紧事做,却还是要熬到半夜的行为,就叫做"报复性熬夜"。
而且晚上熬夜有时会越熬越兴奋,这是因为交感神经也处在兴奋状态,我们会很难进入平静状态,再想入睡也会非常困难。进入睡眠状态还很容易惊醒,或者做梦。因为白天我们的交感神经在兴奋,晚上交感神经还在兴奋,身体在长期处于兴奋的状态下就会超负荷,产生猝死的风险。
熬夜会给各个系统,各种人带来伤害。
对男人来说,熬夜会引起勃起功能障碍;对女人来说,熬夜会损伤卵巢功能;对小孩来说,熬夜减少生长激素分泌,孩子容易长不高;对所有人来说,熬夜增加心源性及脑源性猝死风险,损伤免疫功能,增加感染风险;还会损伤脑组织,引发各种神经精神问题,并使阿尔茨海默病的发病年龄提前。
因熬夜会致注意力下降,熬夜甚至增加车祸和被车祸风险。
需要注意的是,熬夜后补觉其造成的伤害仍会持续存在。因为睡眠是不能被累计叠加的!
还有人说可以通过多吃坚果、摄入维生素B、不吃泡面来减少熬夜的损害。
亲,我们本来不就应该多吃坚果、摄入维生素B、不吃泡面吗?
这只是健康饮食的建议,所以也只会有健康饮食的好处,并不能弥补熬夜对身体的损害。
1、 列每日清单
在一天的开始之前,先把今天要做的事情列出来,这样做可以更好地规划时间,提高我们的工作效率。
从心理学的角度来讲,"独处"是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对我们的心理健康有着积极的作用。
2、每天按时起床
很多人都有着晚上睡不着,早上又睡懒觉的生活习惯。这样的生活习惯既不利于身体的健康,也不利于良好作息习惯的形成。当你有了固定的起床时间之后,身体自然也会跟着形成合理的睡眠习惯。
3、改善自己拖延的习惯
最后一招是要反思自己的工作状态,改善自己拖延的习惯。大多数喜欢熬夜的人,一般都会伴随着一些拖延的习惯。及时调整自己的拖延行为,不仅可以帮助我们早睡,还可以帮助我们提高工作效率,让我们在工作中获得成就感,减少心中那种对时间控制的无力感。
小技巧:
说服自己:不要变笨变丑变老
端正态度:不管是白天还是晚上时间都是属于自己,要合理分配
调整放松:放松是重要的环节,比如回家泡个热水澡,撸铁都是不错的放松方式。
拒绝拖延:事情不要拖到晚上来做。
生活技巧:舒适的床,温暖的灯光都有助于睡眠
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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