投降式睡姿是不良睡姿吗 睡觉怎么睡最好
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近日,“喜欢睡觉的时候把手举过头顶”话题登上热搜,引发网友热议。而这种把手举过头顶睡觉的姿势,被很多人称为“投降式睡姿”。那么投降式睡姿是不良睡姿吗?睡觉怎么睡最好?下面本站小编带来介绍。
8月4日,武汉专家指出,这种非常规的睡姿属于不良睡姿,可能对身体健康造成不良影响,例如会造成反流性食道炎、肩周炎等。专家建议采用适合个体情况的正确睡姿,如仰卧和侧卧,并根据不同疾病做出相应调整。
武汉市东湖医院康复科主治医师刘丽介绍,“投降式睡姿”是指婴儿睡觉时最常用的睡姿,和胎儿在子宫中的姿势相似,这和在子宫中蜷缩形成的惯性有关,主要是本能反应,属于正常现象。而成年人的“投降式睡姿”是指平躺睡觉时将双手举过头顶的姿势,则属于不良睡姿。这个姿势的弊远大于利,长时间保持会对身体带来多方面的影响。
刘丽表示,研究表明,睡觉时高抬双臂,由于肌肉的牵拉使横膈膜移位,导致腹压增高,对于睡前进食者、老年人及妊娠晚期者更明显,严重者会引起反流性食管炎;而且长时间的不良姿势会造成上肢血液循环不畅,引起上肢麻木,久则造成末梢神经缺血缺氧,引发末梢神经炎等疾病;另外上肢肌肉长时间的牵拉刺激,肩关节周围滑囊易发炎,加上裸露在外受凉之后,容易诱发肩周炎。
当出现“投降式睡姿”时,提示身体可能出现了一些健康问题。首先,可能出现在颈椎,因为高举双手,缓解颈肩部周围肌肉紧张,减轻酸疼症状;其次,可能出现在体态上,有驼背的风险,正常情况下,人体前面和后面的筋膜是平衡的,当需要抬高双手去平衡身体时,说明前面的筋膜更紧张,身体有往前屈的趋势;最后可能出现在心肺,双手上举后,胸廓上抬有利于呼吸。
专家提醒,正确的睡姿是指相对适合,对于大多数正常人群而言,推荐侧卧和仰卧。侧卧时枕头与肩同高,头放置中立位,两膝之间夹一个薄垫或小枕头,以保持骨盆中立;仰卧时,可在双膝下垫薄垫或小枕头,保持腰椎的自然弯曲,让肌肉更放松。
对于患有不同疾病的人群也有不同的睡姿,高血压人群宜仰卧,枕头高度以15cm左右为好,利于脑部血液循环;心脏病人群宜右侧卧位,使较多血液回流到右侧,减轻心脏负担;下肢水肿或下肢静脉曲张人群宜仰卧,腿部垫高20度左右,减轻下肢静脉的负荷。
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