2020冬天养生有哪些要点 冬季9条养生建议
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在冬天的季节,一定要做好养生工作,从饮食,作息,运动等各个方面都有要注意的事项,不同年龄阶段的人群也要注意方式,那么,冬天养生有哪些要点?下面本站小编就来说说。
冬季9条养生建议:
1、早睡晚起
北京安贞医院主任医师洪昭光指出,当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床。
冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。
本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。
2、早饭晚吃晚饭早吃
冬天晚起床,早饭也应顺延。人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早,会使消化系统疲劳应战。起床后,可以先喝一点水,再不慌不忙准备早饭,给消化系统留下足够的休息时间。
晚上早睡觉的起居习惯,也决定了在冬天应适当提早吃晚饭,特别是老年人的消化功能较弱,更有必要早一点吃,以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食,还能保证良好的睡眠质量。
3、早喝水晚喝蜜
中医有句话叫:“早喝盐水晚喝蜜”。
晨起后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘、改善肠胃的消化功能,且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人,以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克,以免加重肾脏和心脏负担。
晚上喝蜂蜜水,既可以帮助消化,又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜,用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜,因为其含糖量较高,容易引起多尿;糖尿病患者也应慎喝。
4、晨练晚点晚练早点
不论是早起锻炼,还是傍晚锻炼,也都需要适应冬天的时令特点。
选择锻炼时间的一大原则是:见不到太阳不要锻炼。所以,晨练要等到太阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此,在冬天,晨练的时间就要比其他季节晚一点,傍晚锻炼则要比其他季节早一点。
此外,冬季早晚气温较低,室内外温差大,过早出去锻炼,比较容易受凉,还可能因血管收缩,血压升高,引发身体不适。晚上太晚锻炼,也可能会因气温问题导致身体不舒服,有心脑血管疾病的老人,尤其应当注意。
5、早炼静为主晚炼多动动
早上人刚从睡眠中醒来不久,整个身体还处于“抑制”状态,适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是,人体的唤醒需要一个过程,应当循序渐进,所以早上不应做较剧烈的运动,可以做早操、打太极为主。
到了傍晚,人体就基本活动开了。英国运动生理学家的研究也发现,下午4点以后和晚上,人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态,心跳、血压也较为平稳。因此,可以进行稍微激烈一点的活动,如打球、跑步等,老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,则应尽量轻柔缓和,如散步等。
6、早起晒太阳晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙,还能够振奋精神,建议早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳,作为一种睡眠治疗方式,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。
热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行。活动了一天,晚上身体比较疲累,肝肾也急需得到休息和调养,此时最好的调养方式就是泡脚,睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好。
7、进补不妄补
冬季适当进补就行,冬季主要在于闭藏,不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态,尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄,造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补,不可妄补,尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。
8、爱吃不妄吃
在冬季应该以补养阴精为主,切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品,以免损伤脾阳,影响脾胃运化,破坏消化系统。总之,在冬季应以平和而滋润的饮食为主,如多喝一些粥类,适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合,酌加少量生姜,可以补而不腻,润而不燥,为冬季进补之佳品。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等,大量大寒之品如水果、冰激凌等。
9、想喝不妄喝
在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身,其实适量饮酒是有益健康的,可以温通血脉、祛风散寒,但是白酒毕竟属于温热之品,过度饮用会耗散人体阳气,另外过量饮酒还会生湿生痰,令人痰多、眩晕以及精神不振,所以不可过量饮用白酒,除此之外,不可多喝寒凉饮料。
冬季养生要避开哪些禁忌?
1、早上不戴帽子
在冬天,霜寒之气比较严重,如果早上没有戴帽子的话,就非常容易受到寒邪的侵袭,这是因为在早上是阳气初升的时候,阳气渐弱,身体内没有足够的阳气来抵御外界的寒邪入侵,这样就会容易使头部长期受到寒邪的影响。
2、室内阴气较重
有一些房间可能不能直接受到阳光的照射,这些房间在冬天就会有较重的阴寒邪气。如果人体想要保持健康,一般是需要保证阳气旺盛的,但是长期处于阴寒邪气的环境之中,就很容易使寒邪侵袭到体表造成各种各样的疾病。到了冬天寒邪会更加严重一些,因此在居住的时候也就更容易引发疾病。
3、环境潮湿
一般来讲冬天是比较干燥的季节,身体和外界的水分流失的较快,但是有一部分环境依然是保持潮湿的,在这种环境之中也就不能长时间停留。因为冬天在湿气较重的环境之中,对于身体的影响比较显著,而且生理活动也会随之变慢,从而形成寒湿邪气。
4、冬天出汗
如果冬天出汗对于身体也是一种巨大的伤害,因为在冬天的时候气温较低,一旦出汗,衣服就会变得湿冷,并且在出汗的时候毛孔是保持张开的,这样就会降低身体的气血运行能力,并且会让邪气容易入侵机体。所以在冬天如果进行运动出汗,就要及时地更换衣物进行保暖。
5、空调过热
冬天过热主要也就是因为温度降低,有的人会在室内将暖气或者是空调开得过热,这种时候就会导致身体大量出汗。在冬天如果大量出汗对于身体来说是精气外泄的一种表现,不仅仅不能够帮助人体进行调节,反而会使人更容易生病。
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