想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应 蚂蚁庄园6月23日答案介绍
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在运动的时候,拉伸是必不可少的,好的拉伸能让你的运动效果更好,并且也不会肌肉腿变粗,那么想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应怎么做?下面本站小编带来:蚂蚁庄园6月23日答案介绍。
正确答案:保持呼吸。
解析:许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸,这会引起肌肉紧张而使其很难伸展,为了避免此现象的出现,切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳,且要增加呼吸的深度,以促进肌肉放松,加快血液流动,并加快氧和营养物质运输至肌肉。
运动前运动后拉伸采用的呼吸是不一样的,运动前我们呼吸的比较快,每一次呼气的时候拉伸,采用渐进性的方式,拉伸的深度不断增加,我们拉伸比较长一点,拉伸一块肌肉后,缓慢上升。运动后,可以马上拉伸也可以隔一段时间再拉伸,甚至睡觉前进行拉伸也是可以的,睡觉前身体有放松的感觉,会让你的睡眠更好,如果想进步你的柔韧性,运动后立刻拉伸更合适。
拉伸在运动前还是运动后做
健身运动前和运动后都需要做拉伸,那样能够防止健身运动时导致的肌肉损伤。
根据运动的不同,拉伸情况也不同。如果是一些涉及到柔韧性与灵活性的运动,比如体操、篮球等,可以运动前进行适当拉伸,而其他的锻炼性的运动则可以在运动后拉伸。
做拉伸有哪些好处
拉伸对于人体的好处有很多,在青少年时期如果进行骨垢的拉伸,以及适当给骨垢压力的情况下对青少年生长发育有好处,比如孩子在青春期适当给予拉伸以及跑跳等运动之后,孩子会有长高非常快的可能。
另外,拉伸对于成年人,拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情况下,时间长之后能相应的增加肩背部以及臀部的肌肉力量,增加肩背部的肌肉力量之后,有可能会导致腰部的疼痛减轻,女性增加臀部的肌肉力量之后,有可能会预防骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。
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