你想和臀部模型一样翘臀吗?臀部应该如何锻炼?
本文已影响2.17W人
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在我国,没有对于“臀模”的系统化训练。因此,想要让自己拥有一个翘臀对女孩子来说是一件困难的事。但是,这里有一个简单的臀部运动,让你走路翘曲的秘诀
抬起臀围绕
跪在地板上,双手垂直地支撑地板。双手放在肩膀的正下方,和肩膀一样宽。膝盖在臀部的正下方,和臀部一样宽的
左腿的折叠处(膝盖的后方)放的折叠部(膝盖的后方),伸直脚尖
向后伸直左腿,直到膝盖和臀部等高度。呼气时,继续慢慢抬高腿,抬起腿50次,注意不要让腿高低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
全过程收腹,腰直。整个背部应该像桌子一样笔直。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。
然后换到另一条腿做同样动作。
怎么样?你觉得自己的屁股更翘了吗?持之以恒,每天坚持做两次,一定会让你拥有一个别人羡慕的美丽翘臀!
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