腰肌劳损怎么锻炼好?日常预防腰肌劳损注意这5点
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腰肌劳损会导致腰部疼痛,腰部不能弯曲,否则疼痛会更严重,腰肌劳损患者通常重要的是康复锻炼,腰部保暖,适当护理,通常坐、走、躺保持正确的姿势。
1、如何锻炼腰肌劳损?
1.腰肌劳损护理应避免寒湿、湿热侵袭,改善寒冷潮湿的生活和工作环境。不要坐在湿地上,不要冒雨涉水。出汗后,及时擦拭身体,换衣服,或喝姜汤驱寒。
2.注意劳动卫生。腰部用力要适当,不要举重强烈,不要长时间行走,坐、躺、走保持正确姿势。如果需要腰部用力或弯曲,腰肌劳损的护理应定期放松腰肌。
3、注意避免跌、仆、闪、挫,是腰肌劳损的护理的重要方面。
4.适度劳逸,控制性交,护理腰肌劳损,避免肾精亏损,肾阳虚。
5、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
二、日常预防腰肌劳损
1.防止潮湿和寒冷。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化,随时添加衣服。出汗和下雨后,及时更换湿衣服或擦干身体。天气寒冷时,可使用电热毯或睡在热炕上。
2.积极治疗急性腰扭伤,安心休息,防止慢性。
3.运动或剧烈活动时,要做好准备。
4.纠正不良的工作姿势,如弯腰过长,或伏案过低等。
5.为了防止过度工作,人们就像一台机器。过度操作或过载使用必然会对某些部件或整个机器造成损坏。腰部作为人体运动的中心,过度劳累必然会造成损伤和腰痛。因此,在各种工作或劳动中要注意工作和休息。
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