轻卡营养餐减肥有用吗 怎么减肥最快
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当你饿了,或者在吃饭前养成喝水的好习惯。这是缓解食欲最简单有效的方法。多喝水可以提高新陈代谢,让身体使用更多的卡路里,这意味着你每小时都会失去更多的卡路里。
全麦食品和快速套装系列有助于减少饥饿感,特别是尽量减少你对糖的渴望。尝试多吃全麦食品(全麦面包、饼干和麦片),而不是成品或加工食品。谷物可以促进新陈代谢,经常吃可以使消化系统更健康。
试着慢慢吃,把吞咽的动作变成更多的咀嚼。这可以确保你的每一口都能享受到更多的美味,每一口都能提供更多的饱腹感,并确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限。与其每天吃一大批食物,不如把食物分成小块。
吃零食的想法是减肥的天敌。为了不让你因为冲动而疯狂地吃巧克力和饼干,多嚼无糖口香糖和花草茶。这两种食物都是低热量的食物,有助于保持味道,防止你冲动地吃零食。
建议每天步行45分钟而不是半小时,因为对于那些习惯久坐的人来说,每天步行半小时只能防止体重增加,对于那些想减肥的人来说,他们必须每天步行5公里,燃烧300卡路里才能达到效果。
少吃碳水化合物,如白面包化合物,多吃粗粒糙米。哈佛大学对7.4万名妇女的调查发现,每天吃两种全麦食物的人比习惯吃白面包和其他精细食物的人减肥49%。
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