枸杞能缓解失眠吗?哪些方法能提高睡眠质量
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对于失眠的人来说,想睡又睡不着真的是一件很痛苦的事情。很多人想方设法的来缓解失眠,比如睡前喝牛奶,吃安眠药呀,还有就是吃一些利于入睡、提高睡眠质量的东西。有些人用枸杞子浸水缓解失眠,枸杞子真的能缓解失眠吗?
研究表明,在烹饪失眠的中药中,缓解疲劳、抑制兴奋、促进睡眠的药材中,枣和枸杞子最有关系。把枸杞子浸在水里安神,补充血气,缓解失眠。当然,如果枸杞子和有利于睡眠的药材组合使用的话,工作会加倍。比如,五味枸杞水,把枸杞子洗干净,然后切碎,再把五味子加点醋加工好 ,一起放进保温壶里面,用开水泡着喝就可以了,这样不仅仅可以改善失眠的情况,还能缓解疲劳、头晕、头疼等情况。
那么还有什么妙招可以提高睡眠质量呢?
一、睡前不吃,睡前吃,胃消化,刺激大脑,大脑兴奋,睡不着。
二、睡前不要动脑筋,我们白天应该先处理困难、需要动脑筋的事情,睡前做轻松的事情,有助于放松大脑,尽快进入睡眠状态。
三、不要喝咖啡和浓茶。这些东西使我们的精神处于兴奋状态,不能在短时间内放松。
四、制定好计划,到一定时间,按时睡觉,不熬夜。
五、营造良好的环境,睡前将室内温度调整到适合自己的,使整个房间的亮度变暗。
六、吃有利于睡眠的东西。比如香蕉,能够放松紧绷了一天的肌肉。牛奶可以使大脑处于昏迷状态,放松紧张的精神。核桃提高睡眠质量。糖水可以抑制大脑的兴奋,放松。
七、听轻音乐,轻音乐放松一天的精神,调节呼吸,放下烦恼一天的东西,使整个世界安静下来。
八、买合适的枕头,枕头的高度会影响人的睡眠姿势和呼吸等,有人喜欢侧睡,有人喜欢趴着睡觉,有人喜欢躺着睡觉,所以我们需要买适合自己的枕头。
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