腰椎间盘突出的预防方法 腰间盘突出的治疗方法
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腰椎间盘突出是由于外力作用引起的腰椎骨关节旋转、倾斜、偏移,引起椎间盘突出的椎间孔和椎管,刺激脊神经和脊髓的疾病或骨关节偏移、椎间孔偏移,引起神经根位移和椎间盘压迫,引起腰椎活动障碍、腰痛、下肢放射性疼痛中医传统称为腰腿痛或腰痛。
腰椎间盘突出症的预防和自我保健。腰椎间盘突出症患者在重点锻炼腰背肌的基础上,可以考虑加强腰部和双下肢的功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,达到缓解症状的效果,防止腰椎间盘突出症的复发。腰椎间盘突出患者需要学习适合自己的腰椎间盘突出症运动疗法,每天抽出时间锻炼。
1、腰前屈后伸运动
双腿分离,分离幅度与肩同宽站立,双手叉在腰上,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈后伸各4次,做腰部前屈后伸运动时尽量让腰部肌肉松弛。
2、腰旋运动
准备姿势与腰前屈后伸运动姿势相同。站立后,腰部按顺时针和逆时针方向旋转,从慢到快,从大到小,顺、逆交替旋转各8次。
3、拱形运动
仰卧在床上,弯曲双脚,以双脚、肘和后头为支撑点(5点支撑),尽量提高臀部,身体像拱形。在锻炼的时候,如果觉得自己可以应付的话,可以试着把双臂放在胸前,以双脚和头部的后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
4、飞燕式运动
趴在床上,双臂放在身体的两侧,伸直双脚,用力抬起头、上肢和下肢,注意不要弯曲肘和膝关节,总是伸直肘和膝关节,像飞燕一样反复锻炼20~40次。
5、抱膝触胸运动
仰卧于床,双膝屈曲,双膝用手抱住,双膝尽量靠近胸部,但注意不要背弓离开床。
以上的方法可以在睡前和早上各做一次,这些运动有助于腰椎间盘患者恢复身体。除了以上介绍的运动外,腰椎间盘突出症患者还可以选择游泳,尤其是青蛙游泳,因为青蛙游泳者可以锻炼腰背肌,这也是腰椎间盘突出症患者恢复最有效的方法。
由于每个人的体质、病情都不同,并非所有的运动都适合腰椎间盘突出症患者。患者应该从中选择适合自己的一两项运动进行锻炼。在锻炼的时候,一定要注意安全,尽勉强自己。老年人必须在家人的护理下妥善行动。
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