失眠是什么原因引起的?考前不安吃什么能预防失眠?
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大考临近,很多考生都处于过度不安的状态,晚上睡不着觉,第二天精神不好,现在主编和大家分享避免饮食失眠的方法。
导致失眠的食物
酒类:睡前喝酒可以促进睡眠,但最近的研究证明,睡眠状况可以立即停留在浅睡期,很难进入深睡期。因此,喝酒的人即使睡得很长,醒来也会感到疲惫。
辣的食物:其实,除此之外,晚饭吃辣的食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等胃有烧灼感和消化不良,影响睡眠。
有饱腹作用的食物:消化过程中也有气体多的食物,产生腹胀感,妨碍豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等正常睡眠。
油腻的食物:吃油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆、胰的工作负担,刺激神经中枢,一直处于工作状态,失眠。
咖啡因:众所周知,含咖啡因的食物刺激神经系统,有利尿作用,是失眠的常见原因。
饮食注意事项
平日注意摄取核桃、百合、桂圆、莲子、枣、小麦、蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)炖母鸡、地黄鸡等。
日常饮食应以清淡消化者为主,如豆类、牛奶、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。
晚餐不可过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡,以平补为主,使自己保持比较安定的情绪。
防止失眠的其他注意事项
除了饮食事故,日常生活中的一些小细节也有助于避免失眠。
一、保证睡眠时间
普通人的睡眠时间一般为7~8小时,具体情况取决于个人差异。每个人的生理节奏不同,睡眠时间的安排因人而异,只是延长睡眠时间反而对身体有害。一般来说,睡眠快、睡眠深、梦想少的人,只要睡6小时就能完全恢复精力,但对于睡眠慢、梦想浅的人来说,睡10小时也很难恢复精力。
二、改善睡眠环境
睡眠质量的好坏,与睡眠环境密切相关。温度最好保持在15度到24度。冬天关门关窗后吸烟留下的烟和泄漏燃烧不完全的煤气,睡不着觉。住在发射高频电离电磁辐射源附近,长期睡眠不好,不是自己的病,而是搬到远处住比较好。
三、注意睡眠姿势
大脑血压高引起疼痛的人,应适当提高枕头的心脏病患者,最好多躺在右侧,以免引起心脏压迫而提高发病概率的肺系患者除了提高枕头外,还要经常更换睡眠侧,排出痰,看到胃膨胀和肝胆系病患者,右侧睡眠总之,选择舒适有利于病情的睡眠位置,有助于睡眠。
四、选择自己舒适的睡眠用具
床的配置方向南北方向,人睡觉时头北脚南方向,机体不受地磁干扰。其硬度适中,坚硬的铺路受到刺激不得不时翻身,睡不着觉,睡不着觉的枕头高度一般适合睡者的肩膀(约10厘米),过低容易引起颈椎生理骨刺。夏天,枕头要经常晒黑,防止病原菌进入口鼻,增加肺病的发生。
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