你又便秘了吗?常见的四种粥有助于缓解便秘
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便秘虽然不是大缺点,但也危害了我们的健康,需要特别重视。今天,我们来数一下能有效缓解便秘的食物。千万不要错过。
6种食物有效缓解便秘
坚果:不要轻视小坚果。食物纤维的含量不低于蔬菜水果。坚果含有丰富的维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸,可以增加肠道中双歧杆菌的含量,与植物纤维素一起刺激肠道蠕动,发挥润肠通便、治疗便秘的作用。
苹果:每天苹果,疾病远离我,苹果是温性食物,寒冷和热性体质的姐妹都适合吃。苹果中丰富的果胶,活化肠道中的正常菌群,调整肠胃功能,预防便秘。
酸奶:传统酸奶和市场上受欢迎的功能酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大优点是调整肠道菌群,保持肠道功能平衡,防止便秘和腹泻。
西红柿:西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了,夏天多吃些西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
蜂蜜:蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:消除心烦、通便秘、消除虚热、治疗心痛、税色、百药、消除大众病。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和酶类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢。睡觉前喝蜂蜜水,让你的便便一!
芦笋:芦笋低糖、低脂肪、高纤维,绝对是减肥的明星食物。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维,使其柔软易排。尤其是芦笋中叶酸含量高,有助于胎儿神经管的发育,是准妈妈们理想的食物。除此之外,你还可以喝粥来缓解便秘。
4种粥缓解便秘
红薯粥
材料:红薯150克,米适量。
制作方法:将红薯洗净去皮,切成小块状后,与米加水煮粥。每天吃两次早饭或晚饭。
红薯糖饮料
材料:红薯200克,枣30克。
做法:首先洗红薯,削去外皮,切碎,和枣一起放入锅中,加水500毫升左右,用旺火煮至200毫升时,加入蜂蜜和均匀,用文火煎10分钟,冷后服用。
芝麻粥
材料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜适量。
做法:先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥,煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
百合汤
材料:百合250克,蜂蜜适量。
做法:将百合中加入适量的清水煮成糊状,加入蜂蜜混合即可。这汤每天可以吃一次。
便秘现象如果过于严重,并且一直没有好转就要及时就医治疗。
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