小孩补钙的食物有哪些食物
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一般来说在怀孕期间的孕妈们,通常都会出现缺钙的情况,因为怀孕时身体各种激素的影响,身体状况也会出现一些异常。所以孕妈们在孕期都会很注重补钙,但是很多孕妈们发现,产后宝宝也会出现缺钙的情况,那么小孩缺钙该怎么补钙呢?
小孩补钙的食物有哪些食物
1.牛奶
营养分析:牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品",最理想的天然食品。
2.酸奶
营养分析:酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。
3.奶酪
营养分析:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
4.含钙橙汁
营养分析:橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
儿童补钙的误区
1、排骨汤补钙效果差 :排骨汤中的钙含量非常低。一斤排骨含钙只有25毫克,骨头汤中的钙仅相当于排骨的十分之一。而3岁以上的儿童每天的钙需求量是800毫克。
2、吃钙片补钙还缺钙 :常补钙还是缺钙,问题很可能出在补钙方法恰当。比如,有的父母将钙片捣碎,与牛奶混在一起,或在喝奶前后给孩子吃,致使奶中的蛋白与钙结合形成奶块,造成钙质无法被人体吸收,还有的父母只管给孩子服钙片而不让孩子晒太阳,影响了钙剂的吸收与利用,同样效果不好。
其实缺钙是一种很容易产生的疾病,日常生活中很多饮食习惯都可以进行补钙的,所以在了解到自己确实存在缺钙的情况,首先可以通过饮食来改善这种不良的状况,另外小孩子也要注意日常的休息,保证良好的睡眠有利于钙质的吸收。
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