更年期综合征调理方法三大饮食原则要记住
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更年期综合征的出现,使很多女性特别烦恼,也是对女性身体和心理有严重危害的疾病,我们必须正确面对,还必须注意烹饪方法。
更年期综合征食疗
1、地黄枣粥:补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。
2、虾米粥:补脾益肾。适应改善更年期经量多、崩溃暴跌、血色淡、肿块、腰膝酸、形冷、便瀑、腹胀等症状。虾米10个,100克,盐、味精、麻油、葱适量。把虾米切成丁,把米弄干净,煮粥,加调味料。每日1次。
3、七宝粥:强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,大豆56颗,莲子21颗,红枣24颗,核桃仁8颗。将豆子、黑豆、大豆煮15分钟后放入莲子、核桃,煮10分钟后放入枣子。一天三次。
更年期综合征饮食原则
1、蔬菜、粗粮应多吃:萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等多种富含纤维素的蔬菜,有助于消化液的分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。主食搭配粗粮,保证b族维生素的摄取,积极进行更年期保健。
2、钙铁摄取量增加:激素水平下降,骨钙成分也大量丢失,更年期女性容易发生骨质疏松症,骨折发生率增加。因此,更年期的女性应该多吃含钙的食物。像鱼和牛奶一样,不仅含有优质的蛋白质,还含有丰富的钙。
3、多吃虾和豆类比较好:虾中含有的蛋白质是比较好的蛋白质,这些蛋白质关系到我们身体组织的修复和免疫功能的维持。因此,当一个女人40岁时,她必须多摄取这种高质量的蛋白质,最好以低脂肪乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源。其中豆类含有异黄酮,该物质可用于雌激素,缓解更年期不适。
更年期综合征烹饪方法
1、适当锻炼身体:不要选择剧烈的运动,在运动中要注意安全。可以选择的是慢跑、体操、散步、骑自行车、太极拳等。每天运动30分钟-1小时左右,每周5天以上,可起到锻炼身体、增强体质的目的。
2、健康饮食:不吃盐,不抽烟,不喝酒,多吃新鲜水果、蔬菜、瘦猪肉、骨头、虾、豆制品、海带等,特别是蛋白质和钙含量高的食物,尽量不吃高脂肪食物、糖类食物,如动物内脏和猪大肠、猪肝、糖果、糖水等。
3、心理调节:尽量保持心情舒畅,注意控制心情,有事不要着急,不要紧张,不要妄想。
4、生活调节:生活有规律,注意工作和休息的结合,多晒太阳,充分睡眠,做能做的工作和家务,参加文体活动。
5、更年期症状严重时,请不要轻视。必要时去看医生,在医生的指导下开药帮助睡眠,补充钙剂、维生素d等。
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