为什么有些人晚睡早起还精力充沛 每天要睡几小时才充足
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都说要早睡早起,第二天才会精神比较好,但是也有这样意中人,每天晚睡早起,睡眠时间不过几个小时,但是还是精力充沛。这是为什么呢?每天要睡几小时才充足?下面本站小编带来介绍。
专家表示,有些人因为有较为充足的体育锻炼,睡觉期间的深睡眠占比较高,可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响,睡眠时间甚至只需要3~4个小时。另外,卧室的温度最好控制在20℃左右,要在黑暗的环境中睡觉。
晚上睡的很晚,早上较早起床,但精神并不疲劳,反而更加兴奋,主要是因为第一天大脑分泌的多巴胺较多,并且会在第二天对人体产生刺激,进而提供更多的能量,使人体感觉兴奋。多巴胺是一种神经递质,能使大脑感到愉悦,也可为人体提供更多能量,增加积极性和兴奋感。所以即便熬夜到很晚,第二天早早起床精神状态很好,不会打瞌睡。
不过这并不是一种好现象,长期如此会使人变得消极。一旦这种情况持续较久,人体功能会发生紊乱,身体抵抗力也会逐渐下降,容易受到各种细菌和病毒侵袭。偶尔晚睡早起对精神状态影响较小,但如果长时间熬夜,多巴胺无法使人体产生兴奋感,对精神状态影响较大。
专家建议,小学生要睡够10小时,初中生要睡够9小时,高中生要睡够8个小时,成年人每天要睡够7到8个小时。判断睡眠时间够不够还有个标准,就是看第二天的精神状态好不好。如果不影响学习工作,自己的心情也比较愉悦,即使睡眠时间不到6-8个小时,仍然是正常的。
平时要保证充足的睡眠,尽量不要熬夜。长时间的睡眠不足会加重人的身体负担和精神负担,对人的身体健康造成严重影响。如果出现失眠、无法入睡、睡眠质量低、容易做梦等情况,首先应改善生活环境,减轻心理负担,适当进行体育锻炼,并且要养成早睡早起的好习惯。如果一段时间后情况没有改善,就需要去医院寻求医生的帮助。
平时要注意清淡饮食,避免吃辛辣刺激油腻性的食物,如辣椒、芥末、火锅等,多吃些新鲜的蔬菜和水果,如菠菜、芹菜、苹果等。
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