喝咖啡建议一天别超过1200毫升 一天中喝咖啡的最佳时间是什么时候
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咖啡是日常生活中比较常见的一种饮品,不过喝咖啡建议一天别超过1200毫升,如果过量饮用,容易导致大脑神经系统处于兴奋的状态,引起失眠。那么一天中喝咖啡的最佳时间是什么时候?下面本站小编带来介绍。
喝咖啡建议一天别超过1200毫升,这个建议主要是基于咖啡因的摄入量和其对人体的影响。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂,适量摄入可以提高警觉性、注意力和反应速度,但过量摄入可能会导致一系列不良反应,如失眠、焦虑、心悸等。
对于一般成年人来说,每天摄入的咖啡因量应控制在一定范围内。虽然具体的摄入量因个体差异和咖啡因耐受度而异,但通常建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克,大约相当于4杯300毫升的咖啡。因此,一天不超过1200毫升的咖啡是一个相对安全的建议。
此外,喝咖啡的时间也需要注意。专家建议,喝咖啡的最佳时间为早上或上午,因为这个时间段人体对咖啡因的代谢能力较强,可以避免晚上失眠的问题。同时,对于需要控制血糖、血脂的人群,建议选择少量脱脂或低脂牛奶加入咖啡中,避免过多摄入脂肪和糖分。
值得注意的是,孕妇和哺乳期女性应减少咖啡因的摄入。咖啡因可能对胎儿和婴儿产生不良影响,因此这些人群在喝咖啡时应特别谨慎。
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示:
①咖啡因需要8小时左右才能代谢出去,所以别太晚喝。一般来说,上午10点左右或者中午喝,可以达到很好的提神效果。
②市面上的咖啡产品越来越多,其中最推荐的是纯黑咖啡,热量低,且含丰富的钾和抗氧化物质。
③儿童青少年、孕妇和哺乳期女性、骨质疏松症或消化道疾病患者、对咖啡因敏感者、失眠者,尽量不喝或少喝咖啡。
④健康人群每天摄入的咖啡因量最好控制在210毫克左右,不超过400毫克。如果按每杯150毫升咖啡含75毫克咖啡因计算,每天喝2~3杯即可。
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