失眠怎么办才好
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失眠的患者在平时的生活中,应该做到睡前不要吃东西,尤其是应该注意禁忌油腻刺激性的食品,并且不能喝含咖啡因和酒精的饮料,吃油腻的食品会增加胃肠的负担,如果条件允许的情况下,可以喝适当的一些牛奶,或者是吃一些面包。这两种食物对于促进睡眠会有一定的作用。
现在很多人都在说天天失眠很痛苦,生活中导致失眠的原因有很多,有些人是因为心情不好导致失眠,有些人因为身体不适导致失眠。失眠总给人的生活学习带来一定的影响,那失眠怎么办呢?
在睡前不要吃东西。因为在睡觉前还吃东西的话,那么,我们的肠胃等器官又要开始正常运转,如此就增加了身体器官的负担,身体没办法全身心得到良好的休息。睡前吃东西不仅会影响睡眠,而且还会影响我们的身体健康。
在每晚睡觉之前要让我们的大脑放松,注意休息,不要在胡思乱想,避免用脑过度。我们在临睡前可以进行一些比较轻松愉悦的事情,多听听轻音乐,这样可以让我们的大脑放松,有助于入睡。只有安安静静的全身心放松之后更容易入睡,也不要躺在床上时间太久,这样也是比较难入睡的,躺的时间太长了,就容易出现失眠了。
我们在临睡前千万不要喝浓茶和咖啡,因为浓茶和咖啡含有的成分刺激性较强,并且含有较多的咖啡因等物质,会让我们的精神处于一种兴奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。另外,我们也要避免赖床的习惯,长时间躺卧会伤气,睡眠时间太长也会导致我们出现头晕浑身乏力,精神不振,没有胃口,食欲减退等现象。
失眠的患者在平时的生活中,应该做到睡前不要吃东西,尤其是应该注意禁忌油腻刺激性的食品,并且不能喝含咖啡因和酒精的饮料,吃油腻的食品会增加胃肠的负担,如果条件允许的情况下,可以喝适当的一些牛奶,或者是吃一些面包。这两种食物对于促进睡眠会有一定的作用。
失眠并不是很严重的一种疾病,在治疗上,首先应该注意调节睡眠时间,一般来说,睡眠时间的认定一般都是以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。当然,不同年龄阶段的最佳睡眠时间也并不是固定的,一般情况下,60-70岁一般睡7-8个小时,70-80岁6-7个小时,80岁以上6个小时即可达到最佳效果。
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