腰肌劳损的治疗方法有哪些?做好4点有效预防腰肌劳损
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腰部是人体承受巨大压力的一部分,特别是从事体力劳动的人最容易出现腰肌劳损的症状。他们有强烈的疼痛感。患者往往站不起来,生活受到极大限制。因此,腰肌劳损的治疗对患者来说非常迫切。让我们来看看腰肌劳损的治疗方法?
腰肌劳损的治疗方法
1.揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴揉2分钟。
二、双手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻敲击,力量要均匀,不要用力过猛,每次敲击2分钟。
三、双腿齐肩宽站立,双手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
4.双手叉在腰部,腿与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,前后左右旋转,开始旋转幅度小,逐渐增加,一般旋转80~100次。
5.弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉1~2分钟。
预防
(1)保持良好的姿势,纠正各种畸形。正确的姿势是抬头平视,收腹挺胸,保持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过度凸出。在儿童和青少年的发育过程中保持良好的姿势是最重要的。
(2)加强体育锻炼可使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康发育状态,肌肉力量和韧带弹性良好,劳损机会较少。
(3)注意劳动中的姿势,避免在不良姿势下工作时间过长。对于单一的劳动姿势,应坚持工作时间锻炼。
(4)注意劳逸结合,慢性病、营养不良、肥胖者注意休息。急性扭伤者应接受治疗。
损伤是调整的,劳动是休息的。腱鞘疾病主要是由于劳损引起的,因此治疗必须与休息相结合。调整时,应用相应的软膏揉搓腱鞘不适部位,使药物力量延伸到皮肤,调和气血循环,缓解疼痛和不适。休息时,要养成良好的生活习惯,不要过度活动受影响部位,有利于受损组织的康复。
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