哪些年龄段更容易出现睡眠障碍 预防睡眠障碍有哪些方法
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目前,睡眠障碍问题对于当代人来说是很大的困难,而且越来越趋于年轻化,更多的人开始选购一些“助眠产品”,那么,哪些年龄段更容易出现睡眠障碍?怎么预防睡眠障碍?下面本站小编就来说说。
数据显示,目前,全国有超3亿人存在睡眠障碍,其中,四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一要熬到凌晨1点以后入睡,而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中,13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。今年上半年,疫情导致的长时间居家,更加剧了这一状况,调查显示,虽然大部分人睡眠时间多了,但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量也增长了43%。
从医学的角度上来讲判断失眠有明确标准,在一周内有三个晚上入睡困难或者没办法维持睡眠,第二天精神不佳影响生活,这些症状持续三个月以上就被称为睡眠障碍。
对于目前市场上的睡眠辅助产品,有关专家指出:整个行业的发展仍相对原始,许多产品只是与睡眠叠加在一起,缺乏严格的科学研究和实验。但即眠睡眠仪是医院同款睡眠理疗产品家用版,并具有相关医疗资质,经得起市场和消费者的考验。
1、作息要规律
失眠虽然痛苦,但大部分是跟不当的作息有关系,目前大部分人喜欢熬夜导致身体的生物钟紊乱,一个健康的成年人正常的睡眠时间是在8小时左右,所以在每天晚上11点前入睡是最理想的,这一阶段内分泌会有分泌大量激素使人犯困,可以快速入睡,提高睡眠质量。
2、营造舒适的环境
对于一个人来讲,想要提高睡眠质量,舒适的睡眠环境非常重要,床不能过大也不能过小,而且枕头要适合自己,睡眠环境不能过于嘈杂,很多人睡眠比较浅,如果环境过于嘈杂,很难拥有一个高质量的睡眠。
3、适当运动
目前因为长时间坐在电脑前工作以及长时间玩手机,导致很多人运动的时间量逐渐减少,却不知适当运动可以消耗体力,尤其是在晚饭后运动,促进肠胃蠕动帮助消化的同时还能消耗体力,使人在睡觉时会因为疲劳快速而快速入睡。
4、做好自我调节
生活节奏加快,大部分人压力过大导致睡眠受影响,因此做好自我调节很重要,睡觉前可以做一些舒缓情绪,放松心情的事情,如听音乐、看书、做瑜伽等,通过自我调节来提高睡眠质量,防止失眠障碍。
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