年轻人骨质疏松怎么办 骨质疏松补钙就够了吗
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当代越来越多的年轻人开始提前患上骨质疏松症,由于缺乏运动和钙等等原因,单纯的补钙并不是解决问题,那么年轻人骨质疏松怎么办?下面本站小编带来介绍。
科学地说,骨质疏松,单靠补钙是不够的,还有一个重要的因素,那就是运动。
钙是骨骼的基本成分,也是骨生成的重要原料,对骨质疏松的预防和治疗很重要。但,我们身体内的骨头不是固定不变的,而是处在一个动态平衡中,成骨细胞的骨生成和破骨细胞的骨吸收都是一直发生的,骨吸收大于骨生成,就会导致骨量减少,骨质疏松。
那么,怎样可以刺激成骨细胞的骨生成过程?需要外部压力。这个就是Wolff定律:骨骼如果长时间接触外部压力,就会骨密度增加。相反,如果骨骼长时间不接受外部压力,骨密度就会降低。太空飞行的宇航员就是个典型的例子,因为失去了地球的吸引力,他们的身体的外部压力大大减少,太空飞行结束后,骨小梁体积明显减小。
所以对于骨骼来说,外部压力是非常重要的,而运动中肌肉收缩对骨骼的应力就是很好的外部压力,因此,无论是预防骨质疏松,还是治疗骨质疏松,都不能忘记运动这个方法。
但骨质疏松的患者,骨的脆性明显增加,容易骨折,在运动方式和运动强度的选择上需更加谨慎。另外,还需注意,所有的运动避免引起或加重疼痛;避免冲撞性的运动或者高强度负荷;避免引起脊柱扭转、弯曲、压缩的动作;对于跌倒风险比较高的老年人,还需要进行平衡能力的训练。
骨质疏松的原因
1、平时很少晒太阳
阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要,所以要保证至少每天20分钟的日照。
2、肥胖或过度减肥
肥胖者的内脏脂肪高,骨质强度低,患骨质疏松的风险也就增加了。
而很多年轻女性对自己的身材要求苛刻,过度减肥,但数据显示有7%的减肥女性在5年内会患骨质疏松。
3、有抽烟、酗酒等不良生活习惯,常喝含有咖啡因的饮料或喝茶
很多人喜欢碳酸饮料,或过度喝咖啡、饮茶,这些都会使骨密度下降,影响钙的吸收,为骨质疏松埋下隐患。
建议年轻人坚持科学的生活方式,保证充足的休息和睡眠,多晒太阳,坚持运动锻炼。要知道,适度运动能够能够帮助人体调节内分泌,为骨骼提供充分的矿物营养,使全身和局部骨钙含量增加;
运动还可以对骨骼产生一定程度的机械刺激,从而刺激骨细胞的活性,增加骨的形成; 因此年轻人适度锻炼挺有必要,有助于改进骨骼质量,也是预防和缓解骨质疏松的手段之一。
除了适度锻炼,骨质疏松怎么办还可以通过食补来增强骨密度,保护骨骼健康,食补也是补钙的方式之一,日常生活中可以多吃高钙食物,比如加州西梅、虾、牛奶等等;
食物补充所能补的营养和钙有限,只要合理搭配饮食,才能保证食物里面的营养物质不被破坏。
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