經常熬夜的人免疫力會降低?這份養生食譜熬夜族快查收
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經常熬夜的人免疫力會降低,容易疲勞和生氣。因此,他們需要清淡飲食,同時吃有營養的食物。讓我們介紹一些健康食譜。讓我們看看!
睡前喝杯奶
由於生活習慣的突然變化,有些人在夜班後睡不着,所以他們根本不睡覺。當然,這會導致頭暈和無精打采。我們必須採取措施來糾正這種做法,包括注意飲食。專家建議:睡前不要喝太多,不要喝濃茶或咖啡;喝一杯牛奶和一片面包有利於入睡,也可以避免睡後不久起牀吃飯和中斷睡眠。
維生素A
熬夜的人大多是做文字工作或經常操作電腦的人。在昏暗的燈光下苦戰一夜,很容易使眼肌疲勞,視力下降。A及維生素B維生素可以預防視力減弱A可調節視網膜光的合成可以調節,可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應性,防止視覺疲勞。所以多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素的食物A富含維生素的食物,B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
蛋白質
熬夜工人勞動強度高,能耗高。他們應該注意補充高質量的蛋白質。動物蛋白質最好達到蛋白質供應總量的一半。由於動物蛋白氨基酸,有利於保證熬夜工人提高工作效率和健康。
熱量
畢竟,熬夜是一項高消耗的工作。你可以選擇吃一些水果、蔬菜和蛋白質食物,如肉和雞蛋來補充體力消耗,但不要吃大魚和肉。吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃木等乾果食品,富含蛋白質和維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質和植物油,膽固醇含量低,對恢復體能有特殊作用。
維他命B
雖然咖啡因提神,但它會相對消耗與神經和肌肉協調有關的維生素B因此,當你必須熬夜時,你應該補充更多的維生素B羣。多吃富含維生素的晚餐。B葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維他命B它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,還有助於穩定神經,緩解焦慮。
熬夜族必備食譜:
1.蓮子百合鍋瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水一起煮,肉煮熟後加鹽調味。一天一次。具有清心潤肺、益氣安神的功效,適合熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的人。
2.粉葛生魚湯
每次用250克粉葛洗淨,切成小塊。生魚去除腮和內臟,加水煮沸。魚煮熟後,加入薑絲、油鹽調味,每月或隔天吃一次魚湯。具有舒筋活絡、益氣活血、解肌痛的功效。適用於勞力過度熬夜後肌內痠痛、頸肌脹痛的人羣。
三、夏枯草鍋瘦肉
每次用10克夏枯草,50-100克豬瘦肉,用適量的水煮,煮熟後加鹽調味,每天吃肉喝汁一次。具有清肝火、降血壓的功效,適合高血壓患者熬夜後頭暈、頭痛、嫉妒。
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