懶MM減肥有哪些想法? 居家瘦身運動這些方法再好不過
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這些家用的健身小工具,也能讓你在運動中輕鬆自如:
彈力帶:它輕便小巧又便宜,用它來做一些伸展運動,例如在伸展胳膊時,拉開彈力帶就可以伸展並輕微鍛鍊肌肉。
握力器:當你需要閲讀紙上或屏幕上的內容時,你可能不需要頻繁使用你的雙手,那就藉着這個機會捏捏你的握力器,這樣可以很好地鍛鍊你的前臂。
瑜伽磚:平時看電視時自然站立,兩腳稍打開,將瑜伽磚放於大腿內側,臀部收緊,腿內側用力夾住瑜伽磚,不讓其掉下,保持5次呼吸,然後放鬆一次呼吸,再繼續用力夾住,便可以很好地瘦大腿內側。
站、坐、卧姿勢不同耗能也不同
站着比坐着損耗的熱量多3~5倍,比躺着損耗的熱量多10餘倍。
人躺着的時候和站着的時候所需要的提供血液運行的能量是不同的,但明顯是站着的時候比較多,所以消耗的脂肪也比較多。當然躺着也會消耗能量,機體無時無刻都在運動,但是要想保持體形,就要消耗的和吸收的相平衡。
活動類型 活動能量消耗量(千卡/分鐘)
卧着或休息 1.0
安靜坐着 1.4
輕度清潔工作 3.1
輕微活動(枱球、高爾夫球等) 2.5~5.0
中度活動(划船、跳舞、游泳等) 5.0~7.5
重度活動(足球等) 7.5以上
宅家運動注意事項
a、儘量在家裏沒人的時候鍛鍊,這樣就不會有人分散你的注意力,你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子,他們總喜歡在你做俯卧撐或仰卧起坐時爬上爬下的。
b、做一些深呼吸。為了鍛鍊你腹部的肌肉,吸氣的時候,屏住腹部幾秒鐘,然後在呼氣時放鬆。有可能的話,就出去走走,呼吸一些新鮮空氣,就像上一步提到的那樣。
c、在家中鍛鍊時可以放上音樂,穿上運動服,像是要去健身房一樣,這樣你會更有動力。每半小時站起來並四處走走,這樣你的胳膊和腿就能得到持續不斷的血液循環。
d、認識到其實你的家就是很好的健身場所,如果家裏有樓梯就可以爬上爬下,在台階上做邁步運動。你還可以在有較大空間的地方或院子裏跳繩,一切根據自己的鍛鍊日程合理計劃。
e、哪怕是在家鍛鍊,也要先準備好一瓶水。去飲水機把水壺或杯子灌滿,這樣你還可以四處走走,鍛鍊鍛鍊你的腿部。鍛鍊時及時補水十分重要,這會補充你出汗流失的水分,併為你補充能量。
御宅族運動掌握以上3原則,讓你宅在家也能瘦身,想要擁有苗條身材,就趕緊動起來吧!
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