孕期散步多久合適 孕期什麼時間散步最好
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孕期不能進行劇烈運動,每天散步有助於孕婦放鬆,幫助消化,提升體能等,但是孕婦散步時間也不宜過長,容易造成疲累,那麼孕期散步多久合適?孕期什麼時間散步最好?下面本站帶來介紹。
一般來説,經常運動的孕婦,每天6000-10000步都可以,平時疏於散步的孕婦2000-5000步就可以了。
其實在懷孕晚期,孕媽咪每天散步的時間不必集中在一起,一般可以這樣安排。
早上散步30~40分鐘左右:每天早上吃過飯以後,孕媽咪可以在自己家的附近進行30~40分鐘的散步。
中午在家散步20~30分鐘左右:每天吃過午飯,孕媽咪最好不要立馬躺下,這時可以在自己家走走,20分鐘左右就夠了,吃完飯散步可以促進消化,還可以控制體重。
傍晚散步40~50分鐘左右:晚上吃過飯以後,趁着天沒黑,孕媽咪還可以進行40分鐘左右的散步。這時最好由家人陪伴散步。
1.懷孕初期忌過度散步
在懷孕初期,也是胎兒最不穩固的時期,很容易因為孕婦身體受到衝擊發生流產,一個意外就容易失去腹中胎兒,不少人也是利用這個特點在孕早期選擇做人流手術。但是如果你重視胎兒的話,最好在這1到13周的時候減少散步,儘量減少運動量。如果想要散步的話,可以選擇在16周以後逐漸增加運動量,因為這時候胎兒的情況已經趨向穩定,適當運動可以同時有利於胎兒和孕婦。
2.飯後不要立馬散步
一般來説,飯後散步是可以促進胃部消化的,對孕婦也有幫助。只是吃完飯後多長時間可以散步有講究,就普通人來説,剛吃完飯散步容易導致胃部下垂。
而對孕婦來説,對身體的傷害卻不是這樣,隨着胎兒體重和體積的增加,除了肺和心臟,孕婦的胃受到子宮的壓迫更嚴重。
如果飯後立馬散步,胃也會擠壓到子宮,讓孕婦覺得不舒服的同時,胎兒也會受到擠壓感覺不適。所以如果孕婦想要飯後散步就儘量選擇飯後半小時的時間,而且放慢走路的速度,幅度不要太大。
1.最好從懷孕16周開始散步
在懷孕初期,容易流產,因此最好避免散步。一般情況下,從懷孕16周開始散步。
2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期;在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。
3.只要每天散步30分鐘,就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下,每週散步3-5日,但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。
以上就是孕期散步多久合適,孕期什麼時間散步最好,請大家繼續關注。
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