長期運動的人可以延緩大腦衰老嗎 做哪些健腦運動可以預防老年痴呆
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堅持運動對身體健康有好處,此外也有研究表明長期運動的人大腦更健康,可以延緩大腦衰老,那麼,做哪些健腦運動可以預防老年痴呆?下面本站小編就帶來介紹。
近期哥倫比亞大學的一項研究表明,45~65歲年齡段的中老年人,保持中高強度的運動大腦更健康。
與不進行中高強度運動的參與者相比,運動量高的參與者接受檢查時候發現腦梗死更少,腦白質完整性更強,這些均提示運動對大腦正常結構可能大有好處。
ARIC研究從1987年就開始啟動,入組者的平均年齡在51.6歲,因此在25年後再度隨訪時,參與者已經年過七旬。
從腦部核磁的掃描結果來看,堅持運動者腦梗死風險下降、腦皮質微出血風險下降、皮質和皮質下梗死風險下降。
即便是考慮到參與者高血壓、糖尿病和腦卒中的風險,中高運動強度也與大腦皮層損傷更少有關。
因此,運動對大腦健康的保護機制是多層次,全方位的。
1.經常伸舌頭:調查發現,人類出現老化現象最大的原因在於腦萎縮,最顯著的症狀是舌頭僵化和表情呆板。建議老年人沒事時,不妨經常伸伸舌頭,這樣做可以間接刺激腦部和麪部的神經,從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。
2.盡情地去玩:找機會開心地去玩吧,旅遊、看電影、逛街……玩得盡興,生活的效率也會事半功倍。
3.牀頭放紙和筆:如果你經常在睡前被想法牽絆無法入睡,可以在牀頭放一支筆和一張紙,把記掛的事情寫下來,有助於放鬆腦子。
4.列清單:每天早上起牀的時候,我們的大腦會盤旋着各種各樣的待辦事項,容易影響大腦的帶寬,降低工作效率,讓人感覺心神不寧。最簡單的方法就是:把待辦事項趕出大腦——列清單。把這些待辦事項全部存在大腦外部的一個媒介當中,能徹底地解放大腦。
5.敲打臀部:人體有兩條重要的經絡連接着臀部和大腦,這便是膀胱經和督脈。其中,人體臀部中間的尾骨處,有個長強穴,是督脈的起點,氣血會從這裏被輸送到頭部。經常敲打尾骨和臀部的承扶穴(臀橫紋中點)可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行,從而起到改善腦部供血的目的。
6.全身搖晃:搖晃能夠刺激全身經絡,包括經脈、絡脈以及經筋,讓大腦的氣血充足起來。做法也非常簡單,就像跳搖擺舞一樣,輕輕搖晃四肢和軀幹部就可以了。
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