男人做哪些運動最合適?男性運動注意什麼?
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運動是養生的重要組成部分,男性朋友們為了健康的身體,多少都會鍛鍊。男性朋友們適合做什麼樣的運動呢?接下來,我們一起來談談。
男性運動適合這些
1、俯卧撐胸肌
這個動作主要是鍛鍊男性胸肌,在家裏的客廳和飲食區,找兩個長椅左右各放一個,用雙手支撐,俯卧就可以了。12人是一組,3組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。此外,該動作還具有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹抬腳
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家空地上放置長椅,坐在上面,用腹部的力量抬起腳,把腳交叉向上。減少腹部多餘的肥肉,使腹部肌肉結實完美。每次上升15次,做3組,中途稍微休息一下,但不太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手。坐在家裏的長椅上就能完成,非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。
4、仰卧起坐
在家,仰卧起坐,如在牀上仰卧起坐,每天堅持做。仰卧起坐可以提神,使自己更加清醒,中途仰卧起坐可以放鬆自己的身體,同時鍛鍊自己的腹肌。一組30個,50個,可以根據自己的力量來決定。
5、跳繩
可以在家中選擇空地,進行跳繩運動,一次跳100-500個,減肥、鍛鍊心臟、加強血液循環,有效預防骨質疏鬆、失眠、肌肉萎縮,同時調節自己的情緒。
6、定點跳躍
自己長時間坐在電腦旁會感到疲勞。這時,可以選擇定點跳躍,有效地放鬆自己的身體,鍛鍊自己的腳肌肉哦。一次跳上100個,然後休息一下,再跳幾組。
7、蹲馬步
在家裏,蹲馬步也不錯,可以很好的鍛鍊自己的腿部力量,同時鍛鍊自己的耐性,將兩腿張開,與肩同寬,兩手平舉,然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲着不動。
8、倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動,能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神經痛等等,還能有效的延緩衰老。
男性運動後,有4個不能
男性説適合的運動,運動結束後男性朋友應該注意什麼呢?接下來,
1、如果不能立即休息
劇烈運動後立即停止休息,肌肉的節奏性收縮就會停止,原本流入肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟,血壓下降,腦部暫時缺血,心慌
2、不能馬上洗澡
運動後馬上洗冷水澡會突然刺激血管收縮,血液循環阻力增大,同時機體抵抗力下降,人容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脱休克,還容易誘發其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後,最好多吃含維生素B1的食品,如蔬菜、肝臟、雞蛋等。
4、飲酒不能緩解疲勞
劇烈運動後人的身體功能處於興奮狀態,此時飲酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液,對肝臟、胃等器官的危害比平時更大。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發關節炎症。
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