5大運動減肥常識?5個運動減肥常識
本文已影響3W人
本文已影響3W人
運動是有效的減肥運動,但是在進行運動減肥之前還應瞭解一些最基本的運動減肥常識,這樣才能更好地幫助你進行減肥,下面一起來了解吧。
一、分清有氧運動和無氧運動
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是説,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
所謂無氧運動,是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈運動。比方説賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
二、大量出汗與減脂無關
在"多出汗就能多減脂"的觀念誤導下,人們心甘情願"揮汗如雨"。但研究表明,大量排汗而不適當補充水分,極易造成人體虛脱。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
三、女性練器械肌肉不會發達
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達,其實這些"肌肉女"很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長,而女性的肌肉呈縱向增長,只會顯得健美。
四、練哪兒不一定減哪兒
有人認為練腹肌能減去腹部脂肪,其實不然。合理的器械訓練,能有效進行無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的,而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
五、減肥還應進行肌肉訓練
女性只為減肥不輔之以肌肉訓練,其危險雖不會馬上表現出來,但就像顆定時炸彈,埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,還容易引起下背部痠痛、脊柱側彎。
無氧運動能減肥嗎
產後吃藥減肥與運動減肥哪種好
有哪些室內燃脂減肥運動?瑜伽減肥運動廣受追捧
經期減肥能運動嗎
運動減肥的方法有哪些?運動減肥的方法是什麼
有氧運動如何減肥
減肥有氧運動和無氧運動的區別
秋季運動十個小常識
減肥有氧運動好還是無氧運動好
11歲怎麼減肥運動
晚上做運動會減肥嗎
運動減肥不掉秤是什麼原因 運動減肥不掉秤怎麼辦
怎麼運動減肥最有效
產後減肥做什麼運動
【減肥運動方法】運動減肥方法
減肥做有氧運動還是無氧運動好
有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好
6大居家減肥運動減肥效果勝過健身房?6個居家減肥運動減肥效果勝過健身房
產後怎麼運動減肥
男人減肥做什麼運動好 男人運動減肥的幾種方法
運動減肥容易反彈嗎
月經期能減肥運動嗎
有氧運動多久減肥?
小孩減肥做什麼運動
無氧運動減肥好嗎
產後怎麼運動減肥
月經做什麼運動減肥
有氧運動如何減肥
減肥運動量是多少
經期怎麼做減肥運動