怎樣才能擁有超模身材?仰卧起坐助你燃燒腹部脂肪
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利亞的祕密"天使超模"——米蘭達·可兒(MirandaKerr),絕對是平腹、柔軟緊緻腰腹曲線的典範,想像她一樣,腰腹迷人性感,然後迅速做以下腹部運動,使用最基本的仰卧起坐,改變多端減肥動作,提高腹部肌肉的靈活性,不再害怕可恨的脂肪攻擊。
雙腿屈膝,躺卧於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
以這個躺卧姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
背部以上部分離地,hold保持這個姿勢,然後鬆開後腦勺的手,右臂向上傾斜,與地面的角度約為45度,而左臂放下,與左側伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
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