剖腹產後應怎樣瘦肚子?產後減肚子的運動方法有哪些?
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媽媽們的肚子經過十月懷胎的過程不斷被撐大,儘管熬到了分娩之後,肚子好像也沒有隨着胎兒的娩出而恢復成孕前水平,特別是剖腹產後的媽媽,因為恢復過程相對比較慢,卧牀時間也比較長,怎麼瘦肚子的問題就一直懸在愛美的媽媽們的心上,那麼,剖腹產後應怎樣瘦肚子呢?
剖腹產後瘦肚子的方法:
1、用束腹帶是最直接最有效的方法,但是必須等手術口痊癒以後才能使用,使用過程中要適當運動,並且配合節食,瘦腹效果更佳。
2、等拆線後沒有滿月之前在房間內做一下走動,等滿月後一定要做一些簡單的家務,還要適當跑步,每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。晚上配合仰卧起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。
3、合理膳食也有助於剖腹產後瘦肚子。剖腹產後媽媽們不僅不能暴飲暴食,還要合理搭配膳食,每天早晚喝兩杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。儘量不吃甜食,不吃油炸食品。
4、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產後媽媽們瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身運動,剖腹產後做瑜伽,能夠有效的塑造美好身材。
雖然説生產之後,媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌,但是產後媽媽一般是處於哺乳期,所以媽咪們產後減肚子還是要注意一些事項的,主要有:
一是媽媽們的第一個前提就是必須攝取到足夠的熱量,不能因為要減掉肚子而控制飲食,特別是用母乳餵養孩子的時候。
二是要多吃蔬菜,蔬菜含有纖維素,而且會吸水膨脹,很容易就會有飽足感,避免過多攝入多餘的熱量。同時,烹飪時在保證每天的熱量的同時,要少油,少調料,而已少吃油炸食物。
三是三餐要定時定量。不吃早餐,或者一天只吃兩餐,會造成身體代謝功能的紊亂,新陳代謝率降低,而且餓過之後,反而會吃得更多,所以三餐一定要吃,並且不吃宵夜。
產後減肚子主要有以下幾種運動方法:
一是海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,您會發現腰圍縮小了喔!
二是牀上轉體操
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,您會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見!
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
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