關節炎患者如何活動腰背關節
本文已影響1.59W人
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關節炎患者可在清晨起牀時進行腰背關節運動,以用來緩解關節僵硬及疼痛,如骨盆上翹運動、膝頦運動、擺腰運動等。
1.骨盆上翹運動:仰卧在牀上,使雙膝屈曲,雙足平踏在牀上。雙手放在腹部,收腹、提臀,使後背僅一小部分着牀。如果病情允許,可試着站位或坐位做此項鍛鍊。
2.膝頦運動:仰卧於牀上,雙膝屈曲,雙足平放在牀面,雙手交叉於一側膕窩幫助將膝蓋移向頦部,儘量屈曲上中背以抬起頭肩,使頦部與膝蓋迎合,並保持5秒鐘,緩慢恢復原位,重複做另一下肢。
3.擺腰運動:取仰卧位,雙膝屈曲,雙足平踏,雙手交於雙大腿後幫助屈膝屈髖,將雙膝向胸部拉近,保持5秒鐘,再緩墁地輕搖雙膝從一邊到另一邊,鍛鍊中保持肩背部不離牀板,也可由家人協助完成。
4.收肩運動:坐於牀邊或椅子上,雙肘儘量向後背移動,使兩肩胛向中間夾擠。
5.撐背運動:可俯卧在牀上,屈肘支撐,抬頭,若無不適,則可伸直肘支撐起上身。
6.拱背運動:雙手足着地做爬行狀,屈膝,仲臂,深吸氣後背部上拱,然後背部緩慢平復,充分呼氣。
7.“貓伸”、“狗擺”動作:躺在牀上伸開雙臂和雙腿,如小貓醒時伸懶腰的樣子,接着像小狗睡醒時那樣全身擺動。
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