長假後身體不適的飲食調理
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長假後即將結束,很多朋友發覺自己很煩躁,不能從假期的懶散中恢復過來,甚至對上班有一點點恐懼。其表現為:心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采,甚至身心乏力,並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適,有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應,心理專家定義,這種狀態是常見的“節後綜合徵”,也是“職業倦怠”的表現,其原因是假期中的生活習慣被打亂,身體所表現出的不良反應。我倒覺得長假可以讓我們換一種心情,陪陪家人,還是很幸福的,大家之所以不願意上班,歸根到底還是沒休夠 ,朋友們不必太在意,只要生活正常規律,不適很快會恢復的 。
造成身體不適的原因大多有以下幾個原因:
1、貪玩、生活無規律,導致睡眠紊亂。生物中被打亂。
2、外出旅遊疲勞過度,沒有完全恢復過來,上班打不起精神。
3、應酬太多,飲食無度,導致身體不適,甚至誘發心腦血管疾病復發。
4、貪玩遊戲,整日不離電腦,產生了電腦綜合徵。上班後頭昏、眼花、頸部僵硬、消化不良、肢體血液循環不暢等症狀。
即將上班,我們應抓緊時間做好自我調節,放鬆心情,有效地解除疲勞恢復精力。節後上班先靜下心安排一下工作進程,理清輕重緩急,慢慢給自己“加碼”。可以適量做些運動,比如慢跑、散步等,以振奮精神。關鍵是儘快按照正常的作息時間執行,晚上要早睡,早晨早起,儘量不熬夜。
飲食調理,上班前後應該注意調整飲食結構,保證清淡易消化,營養豐富而適度。適量喝茶可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。多喝開水以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。
不同人羣相應恢復方法
1、節日飲食期間不注意攝入蔬菜、水果,導致上火
節日脂肪攝入過多,蔬菜、水果肯定吃得不夠,導致胃火上升,上班後幾天內應減少魚、禽、蛋、肉的攝入量,多吃蔬菜、水果,多喝開水、淡茶水,以穀物類食物如面片湯、疙瘩湯、小米粥、綠豆粥為主。讓湯湯水水幫我們清理腸胃。另外鬆軟的飯、面片、通心粉、麪包、豆腐 、白肉魚 、油菜 、菠菜 、芋頭等蔬菜都是不錯的選擇,不適症狀可以很快恢復。
2、油膩吃得太多,導致消化不良、食慾不振
如果節日期間飲食無節制、吃油炸、甜食太多,腸道負擔太大,導致節後不想吃飯,多喝水和散散步有利於幫助消化。這時可吃一些助消化的食物.
山楂水: 將新鮮山楂洗淨拍扁,用熱水衝飲,有利尿、消滯除膩等功效。
木瓜 :木瓜含有蛋白分解酵素,有助分解蛋白質和澱粉質,對消化系統
大有裨益。
米湯 :米湯對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。使用5份的水加一份的穀物(米或大麥),煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾,冷卻後,一天喝幾次,米湯當天喝不用加熱。
橙汁:喝橙汁有助血管擴張,增強人體免疫力;橙汁能促進胃腸道正常工作,有助於清除隨着空氣和食品一起進入體內的有害物質(橙汁要鮮榨的、鮮榨蘋果汁也可以)。
3、外出旅遊導致身體疲憊、乏力。
國慶出遊生活規律被打破,難免飲食不周、睡眠沒規律。有些平日久坐不動的朋友,出去玩一圈回來,感覺全身關節肌肉疼痛、乏力,感覺自己像有病。這些朋友近期不要做劇烈活動,慢慢恢復體力,最好睡前洗個熱水澡澡,或熱水泡泡腳,可以緩解疲勞,對於入睡很有幫助。只要大家注意飲食,早睡早起,生活有規律,一般症狀會在3---4天后得到緩解。可以以良好的狀態投入到節後的學習工作當中。貼心提示:旅遊歸來一段時間後,如果身體出現異常情況,應立即去醫院檢查,同時向醫生講明這段外出旅遊的經歷。
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