提臀塑形怎麼練? 這些小運動小翹臀速成
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
那麼,翹臀的運動小方法有哪些呢?今天小編就來告訴大家。
1.四肢着地熱身,雙腿跪在地上,用前臂支撐身體(四肢朝地)。左手手掌打開放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向後伸左腿(右膝蓋支撐),然後向前收回到左肘部位。一組30個動作,左右腿交換進行。加快節奏。這個動作表面上看起來很簡單,但做起來卻不那麼輕鬆,而且需要耗費不少體力。
2.伸展動作,坐在地面上,右腿向內彎曲(右腳放在大腿根部),左腳在身後。俯上身使其位於右膝蓋與右腳之間,正對着腿肚,這是提臀運動姿勢之一。堅持30秒,然後換腿進行。俯身時儘量保持背部直挺,呼吸保持均速。
3.翹臀運動,站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手揹回身後,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向後打開,挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部,兩腿彎曲。注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。25個動作為一組,做三組。此動作的效應是收緊臀部肌肉,減少多餘脂肪和贅肉,提升臀線,優化腰、臀、腿部曲線,增加身體柔韌度和靈活性。
4.劈叉運動,兩腿一前一後站立(劈叉狀)。上身挺直,雙手位於腰部,挺胸,收腹。彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝(即腳跟)的正上方而不是腳趾上方,而後退的膝蓋應在臀部的正下方。25個動作為一組,做三組。從曲腿返回起始姿勢時,不妨像彈簧一樣來個輕巧的彈跳動作,這樣可以消耗更多的卡路里。
5.下沉運動的提臀運動姿勢是怎樣的呢?右腿在前左腿在後成跪姿,右腿呈弓型,左腿膝蓋着地。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當,使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。保持30秒。然後換腿再做一次。呼吸要均勻,儘量下沉身體,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷。
由於臀部肌肉組織發達,通過一定的訓練,能使臀部肌肉得到強化。
這幾組動作最好每隔2—3天練一次,讓臀部肌肉適當休息,如感到無法全部練習,亦可只練習一個動作。要提醒的是,以上練習只會對臀部肌肉起作用,並不會讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習者臀部稍嫌豐滿的話,除了練習肌肉,還要結合有氧運動,全身鍛鍊,才會收到良好的效果。
所以,想要變身性感翹臀,應知提臀運動姿勢。
編輯推薦:
做翹臀先鋒小編教你3+6運動美臀
怎樣的女人sexy從臀部形狀解密女人性格
如何做都市麗人白領輕鬆變身小翹臀
每天一有時間就夾臀翹臀就出來了
胎位臀位是怎麼造成的
簡易臀部瘦身操怎麼練?在家也能輕鬆瘦臀
寶寶用什麼成分的護臀霜最好 護臀霜裏面會有哪些成分
如何選購提臀褲
小兒臀紅的注意事項有哪些
小兒多動症怎麼形成的
產後塑身運動有哪些
小兒麻痺症運動及康復訓練
塑形瑜伽怎樣練
如何瘦大腿和臀部最快 4套塑形動作拯救下身線條
小孩右臀紅了怎麼辦
貝維護臀膏成分怎麼樣 貝維護臀膏使用測評
男孩瘦臀部的健身運動有哪些?下蹲可以幫助男性瘦臀嗎?
如何選購嬰兒護臀品 小兒怎麼正確用護臀品
護臀膏的成份
產後如何提臀部
小兒腹瀉的臀部護理
什麼是辦公臀 辦公臀怎麼減
孕婦如何提臀
哪些睡前運動可以瘦身?這些運動幫你快速瘦腰腹
翹臀怎麼練出來 7個小運動練出迷人翹臀
柯基臀是什麼 李菲兒柯基臀怎麼練出來的
塑臀運動 還媽咪小俏臀
練塑形瑜伽準備什麼
提臀褲有用嗎
如何快速瘦小腿運動
提臀褲哪個牌子好
如何打造迷人翹臀?推薦簡單臀部鍛鍊減肥方法
注意產後運動,塑形不是夢
產後臀圍會變小嗎