專家建議如何緩解經期頭痛
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你也有過這樣的經驗嗎­每次生理日都會頭痛,特別是生理日的第一天,生理日結束後頭痛也會停止。這是生理日頭痛,是生理前綜合徵的一種。接下來,讓我們來看看什麼是月經期間的頭痛。
一、經期頭痛的原因
月經週期為什麼與頭痛有關?臨牀研究表明,這可能與血清中雌醇(女性荷爾蒙)濃度的變化有關。由於女性的生理特徵,月經前後血清二醇濃度下降,顱內外血管和子宮血管對5-羥色胺等因素敏感,引起血管張力變化,部分敏感患者頭痛。月經後,血清中雌二醇濃度恢復正常,患者頭痛也緩解。另一種可能性是,雌激素(包括雌二醇)刺激泌乳素分泌,直接或間接刺激前列腺素分泌,前列腺素作用於血管,引起血管收縮和擴張,這種變化由於雌激素的影響也呈現週期變化,引起頭痛。
二、生理日頭痛症狀
剛開始,一側頭部出現跳躍的疼痛,大約幾分鐘到1小時左右,噁心、嘔吐後感覺好轉。頭痛發生前或發作時可伴有神經、精神功能障礙。研究表明,偏頭痛患者比普通人更容易發生腦部局部損傷,引起中風。其偏頭痛的次數越多,大腦受損傷的區域會越大。
三、日常怎麼預防經期偏頭痛
1、補充營養素
鈣和維生素D:研究表明,鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用,每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但而,最好的鈣來源是綠葉菜和豆莢。服用維生素D時,適當的劑量為每天5微克。值得注意的是,要避免動物性蛋白、咖啡、煙草、多餘的鈉和糖,以免體內鈣流失。
鎂:鎂對預防婦女生理日偏頭痛非常有效。研究表明,如果體內鎂元素不足或消耗過多,將導致偏頭痛。因此,飲食中含有適量的鎂元素,偏頭痛的概率稍低。研究人員發現,人們可以每天從食物中攝取鎂。含有豐富鎂元素的食物主要包括:全麥(含有天然完整纖維的穀物)和稻米;非柑橘水果如果沒有花果;綠色蔬菜,尤其是青花蔬菜和菠菜。如果添加200毫克鎂補充劑,預防月經期間頭痛的效果會更好。
黃體酮:治療經期偏頭痛,可使用一種外用式黃體酮乳液,如Pro-Gest,在經期來臨之前10天左右,每天在皮膚上抹上薄薄的一層,能幫助人體抑制荷爾蒙發生劇烈變化,它能幫助婦女消除經期偏頭痛,至少對那些月經來潮前後常有偏頭痛的婦女相當有效。
葡萄糖酸:葡萄糖酸能改善大腦的氧氣和作用,其用法每天2次,每次1片,含在嘴裏慢慢溶解。
煙鹼硫胺和煙鹼:這兩種營養元素可以改善大腦的血液循環,每天服用3次,前者服用800毫克,後者服用200毫克。
芸香素:每天服用200毫克芸香素,有助於去除經期偏頭痛的有毒金屬。
2、適量的運動和陽光
運動有助於消除緊張和壓力,是預防輕度生理日偏頭痛的有效方法之一。例假日偏頭痛激烈的話,不能運動。否則,疼痛會加劇。除運動外,陽光對預防或消除經期偏頭痛有很好的效果。那是因為人體在物中鈣的能力與維生素d有關,維生素d是皮膚吸收陽光自然形成的。每天只要照射10分鐘的陽光,維生素d就足以滿足身體的需求。這是連帶因素,但可以克服經期偏頭痛。
四、生理日頭痛應如何緩解
1.飲用甜飲料
糖分可以迅速增加人體血糖值,飲用水可以增加身體血容量,改善腦缺血。因此,疼痛時,給自己一杯甜奶和果汁有助於緩解腦血管擴張、壓迫神經引起的偏頭痛。
2.户外散步
可調節情緒,減輕壓力。
3.推拿
不斷用尖頭梳子梳理頭皮,可改善腦部供血。
4.熱敷
用一盆熱水浸泡雙手,用熱毛巾敷在頭上,每次30分鐘。
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