週末感覺健康不健康嗎?
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“今天晚睡一會把工作完成,週末再補起”相信很多人加班時都抱着這種心態,可今天的睡眠,隔幾天真能等價補上嗎?
星期一到星期五是忙碌的日子,週末是放鬆的時候。工作壓力日漸增大,越來越多人進入加班行列。最近,全國行業的加班排行榜在網上瘋狂,優勝的網絡行業平均每週加班9.3小時。這麼長的工作時間,每天的睡眠時間一定不足,週末的補充成為自然現象。那麼,週末感覺不健康嗎?
60%的人因加班而睡眠不足
現在的人們壓力越來越大,白天上班,晚上睡不着覺,睡眠不足,失眠。人的正常睡眠時間是7~8小時,晚上11點前睡覺才能讓大腦休息得最好。調查顯示,只有6.5%的工作人員堅持按時睡覺,而有時或經常甚至幾乎每天都推遲的人預計睡覺時間達到62.9%,超過60%,60%的人因加班而睡覺。這樣下去就會出現睡眠不足、精神不集中、記憶力下降等現象。
研究表明,長期性睡眠不足能夠造成一系列的機體危害,包含注意力、判斷力和記憶力完成日常工作能力的降低等。失眠的存在也可以增加抑鬱的危險。
週末“補覺”不靠譜
工作日睡眠不足,那到了週末人自然就會處於放鬆狀態。很多人週末自然醒來,睡到12點也很累。這確實讓我們懷疑週末的補覺真的有效嗎?
最新研究表明,週末補充睡眠沒有效果。補眠無法消除與睡眠債相關的所有健康問題。
人一旦熬夜,就會造成大腦的疲勞感,幾天正常睡眠也無法消除。從星期一到星期五醒來剝奪,應該睡覺的時候沒有睡覺,週末想一次睡得更多,這個想法不科學。
人體生物鐘以24小時左右為週期,週末比平時睡得多會擾亂生物鐘,在恢復正常模式時會感到疲勞。補覺最大的結果是引起生物鐘紊亂。長假期間用於休息的時間多了,有些人睡夠了也會賴在牀上不起,賴到中午頭暈無力,精神恍惚,腦組織缺氧,頭沉甸甸的。所以週末如果晚兩小時或兩小時以上起牀就會讓身體失去平衡,導致工作日起牀愈加困難。
週末補過覺的人常常會發現,起牀後平時乏力、頭暈、注意力不集中等症狀不見減輕,反而更加嚴重。因為睡眠不是越多越好,人們每天需要的睡眠時間是7~8小時,多了也不行。過多地“補覺”,其實是一種無效睡眠,純屬浪費時間。而且每週睡眠時間的變化使得自身的生物鐘無法適應,會導致一定程度的神經衰弱,甚至影響消化道內分泌,出現食慾不振、食物沉積在胃裏的飽脹感,嚴重的還能引發消化性潰瘍或冠心病等疾病。
如何改善睡眠質量?
如果想使白天的精神更好,晚上的睡眠質量更好。
阻礙質量好的睡眠敵人之一就是壓力。感到壓力時,不要太在意,大而化的心情也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放鬆再入睡。
因為飽了睡覺會影響睡眠質量,所以晚飯儘量在睡覺前3小時完成。
每天做30分鐘運動的規律生活。例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規活動。一定量結束後,可以促進腦內分泌血清素的化學物質,給身心帶來活力,積極提高。
像弓一樣睡覺效果好,右側卧牀負擔輕。研究表明,像弓一樣睡覺可以地減少心對人體的力量。人體的心臟在身體的左側很多,所以躺在右側可以減輕心臟的壓力,同時雙手儘量不要放在心臟附近,以免因噩夢而醒來。另外,不要用頭睡覺或張開嘴。睡覺的時候用被子捂住臉的話呼吸會變得困難,身體缺氧的張開嘴吸入的冷空氣和灰塵會傷害肺,胃也會變冷。
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