坐了很長時間疏通了腰部的血氣

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女性腰部感冒會引起很多疾病，所以在日常生活中必須注意腰部保護。在中醫傳説中，有腰是腎府的説法，鍛鍊腰可以使腎變強。一般來説，通過鬆腰、腰轉、俯仰等運動，疏通腰血氣，中醫專家在此推薦5個疏通腰血氣的動作，大家可以試試。

前屈後伸

雙腳開放，肩膀寬，雙手叉腰，然後腰部充分前屈後伸各5-10次。運動時儘量讓腰部肌肉鬆弛。

交替敲擊

雙腳開放，肩寬，雙腳微彎，雙臂自然下垂，雙半握拳。先左轉腰，再右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部左右旋轉，前後自然擺動，藉助擺動力，雙手前後交替敲打腰背和小腹，力量大小適當，連續30次左右。

轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

拱橋式

仰卧牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和後頭為支點(3點支撐)鍛鍊，每次可以鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎重練習這個動作。

雙手攀登

全身直立放鬆，雙腳稍微分開，首先舉起雙臂，身體隨後仰起，儘量達到仰起的最大水平。稍微停一會兒，馬上向身體前屈，雙手向下移動，儘量接觸雙腳，稍微停一會兒，恢復原來的體位。可以連續做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要慢。

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