產後如何適時鍛鍊瘦身?
本文已影響2.27W人
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女性懷孕後,新陳代謝旺盛,各系統功能加強,抗病能力增加,食慾也大幅增加,這是有利於胎兒生長髮育的正常生理反應。分娩後,有些人因下丘腦功能輕度紊亂,脂肪代謝失調,引起生育性肥胖。
那麼,產後如何適時鍛鍊瘦身?
順產分娩的母親可以在分娩後6-12小時內起牀進行輕微活動,分娩後第二天可以在室內自由行走,根據個人情況選擇合適的健身操作,按時鍛鍊。有會陰側切或剖腹產的母親可以適當延長活動時間,等傷口不再疼痛時再鍛鍊。應儘早開始適當活動及做產後健身操,有利於體力恢復、排尿及排便。
產後如何運動?
1、順產
如果是順產,新媽媽可以在產後第一天做一些簡單的活動,比如翻身、抬腿、縮肛等。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖腹產或會陰側切
剖腹產或會陰側切的母親可在拆線前翻身或下地行走,拆線後一週適量活動。
3、產後1周
產後1周,回家的新母親可以做輕微的家務,繼續飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘的能量。
4、產後1個月
產後1個月,身體恢復快,新母親可以在牀上做仰卧起坐、抬腳的活動,鍛鍊腹肌和腰肌,減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥要注意什麼?
不要減肥,產後42天內不要減肥。合理飲食是最重要的,女性產後,科學合理的飲食習慣是很重要的。飲食原則應平衡飲食,避免高脂肪、高卡路里的食物,保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,避免營養過剩。
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