夏季輕鬆防便祕 芒果君來幫忙
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便祕在人羣中的患病率高達27%,但只有少數便祕者就診。便祕可以影響每個年齡段的人。女性比男性多,老年人比青壯年多。由於便祕發病率高,病因複雜,患者經常有很多煩惱,便祕嚴重會影響生活質量。便祕常常表現為便意少、便次少、排便困難、排便困難、排便困難、排便困難、排便不乾淨的便祕伴有腹痛和腹部不適。有些患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。那麼,夏天應該怎樣預防便祕呢?
最近,正是芒果大量上市的時候,芒果色、香、味俱佳,有果王之稱。果實營養豐富,糖含量高達12%~20%,含蛋白質5.56%,脂肪16.1%,碳水化合物67.29%,還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C,且以維生素A含量最高。此外,還含有少量鈣、磷、鐵等礦物質。不僅營養豐富,芒果還有防止便祕、清腸胃等效果
夏天吃芒果的效果很大:
1、吃芒果有清腸胃的效果,對暈車、暈船有一定的止吐作用。
2、抗癌。從現代食療的角度來看,芒果含有大量維生素a,因此具有癌症預防、癌症預防的作用。
3、美膚。芒果含有大量的維生素,所以經常吃芒果可以滋潤皮膚。
4、防治高血壓、動脈硬化。芒果含有營養素及維生素C、礦物質等,除了具有防癌的功效外,同時也具有防止動脈硬化及高血壓的食療作用。
5、預防便祕。土芒果含有大量纖維,能促進排便,對預防便祕有一定的好處。另外,還有利尿的效果。
6、殺菌。芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。同時還具有抑制流感病毒的作用。
另外,不是芒果越吃越好
每天吃芒果最好不要超過200克。因為芒果是富含蛋白質的水果,所以很容易吃飽。另一個是芒果熱量高,多吃容易着火。
芒果不成熟時,果蒂部滲出白色汁液,估計是致敏原因。無論如何,虛寒咳嗽(喉嚨癢痰白)者應避免飲食,以免喉嚨癢。哮喘患者也應該遵守醫生的指示。事實上,不僅中醫有這個指示,西醫把芒果列入哮喘禁忌名單。根據個人經驗,即使本身沒有敏感者,一口氣吃數個芒果也會實時有失聲之感。所以吃芒果要適量。
便祕應特別注意飲食
1、主食攝入量不宜過少,平時適當多吃粗糧。粗糧中含有豐富的膳食纖維,在腸道中保持水分,促進腸蠕動。許多人擔心肥胖控制飲食,主食和蔬菜少吃。少吃腸道內形成的食物殘渣,排便次數減少,腸道內水分回收容易增加,大便乾燥,排出困難,便祕。
2.養成每天喝酸奶的習慣。酸奶可以補充益生菌,調節腸道中的有害菌。另外,酸奶有輕度腹瀉的作用,可以對抗便祕。因此,每天必須喝一定量的酸奶。
3、飲食不宜太清淡。為了預防和控制血脂的上升,很多人對食物很清淡。這往往進入錯誤的地區,過度飲食清爽油少的時間變長,腸道殘渣缺乏脂肪潤澤,排便困難。因此,這種病人應該注意飲食不要太清淡。
4、多吃蔬菜水果,補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源,含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。推薦的是蘋果、南瓜、黑木耳、食品等含有可溶性食物纖維的食物,可以維持腸道微生態的平衡,促進益生菌的生長,也有預防便祕的作用。
5、少吃刺激身體的辣食。例如濃茶、咖啡、胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等食物很多,同時減少粗糙的植物纖維素刺激,不吃竹筍、韭菜、芹菜,可以吃柔軟、温和、刺激少的食物。例如,去皮後可以烹飪瓜類,蔬菜可以選擇柔軟的菜心等,
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