產後肚子大怎麼恢復 產後肚子大恢復方法
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很多孕婦會出現產後還是肚子大,鬆鬆垮垮的,身材肚子回不去的情況,需要通過運動和科學的方法才能恢復,重塑完美體型,那麼產後肚子大怎麼恢復?下面本站小編帶來介紹。
生完孩子有三分之二的人有腹直肌分離,1年以後仍然有三分之一的人有腹直肌分離
腹直肌分離的危害:
感覺總是想上廁所,喝了水就想去;
活動不了一會兒就腰痠背痛,直不起腰來,等等;
輕則遺留總也甩不掉的肚腩,重則引發腰背損傷和應力性尿失禁等,最為嚴重的會導致疝氣(人體組織脱離原來部位,通過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位)及器官移位。
腹直肌分離自測方法
1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;
2、左手在頭後支撐,右手食指和中指,垂直探入腹部,身體放鬆。
3、上身抬起,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指,如果感覺不到擠壓,那麼就把手指向兩邊。 挪動,直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷:2指以內為正常,2-3指間建議通過運動改善,3指以上建議就醫。
1、平板支撐
不説這麼複雜,直接看圖鍛鍊!需要注意的要點是肩膀和肘關節要垂直於地面,頭部、肩部、和胯部要保持在同一個平面,腹肌要收緊!如果力量允許,可以將膝關節抬起。保持穩定一分鐘!堅持鍛鍊!
2、仰卧蹬腿
用手扶腿,儘量向胸口按壓,另一條腿向遠處伸,腰椎不要抬起來!8次一組,每側3組!
3、仰卧抬腿
仰卧,雙腿彎曲,雙手放在兩側。呼氣抬腿,膝關節彎曲90°,吸氣落下。熟練後兩腿可交叉進行。8次一組,每側3組!
4、跪姿收腹
按照圖片做姿勢,注意脊柱不動,僅活動腹部,想象肚臍吸向腰椎的感覺。15次一組,要做3組。
5、跪姿伸腿
在保持上圖姿勢的基礎上,在呼氣時,身體其他部位不動,右腿向後伸去;吸氣不動,呼氣再把腿收回來。6次一組,每側3組。
6、站姿收腹
靠牆而立,後腦勺、背部和臀部貼牆,吸氣時想象肚臍向牆靠近,呼氣腰椎向牆貼近。15次一組,要做3組。
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