產後皮膚鬆弛怎麼恢復 產後肚子鬆弛收緊攻略
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產後媽媽大多都逃不過皮膚鬆弛的命運,對於愛美的媽媽來説簡直是不能忍的事情,產後遇上皮膚鬆弛怎麼辦,新手媽媽產後肚子變得鬆弛如何收緊,美起來少不了攻略來幫忙哦。
適當喝水,每日飲水量應為1200毫升左右。正確的喝水習慣會為新媽媽的皮膚彈性計劃提速。
常吃富含維生素的食物。
自己學會按摩。產後30-40天以後,寶媽們可以每天都給自己按摩:先塗上乳液或按摩霜,然後非常用力地掐捏(必須要自己感覺到痛才可能有效)腹部的脂肪,每次掐捏約3-5秒後放手,每天至少要做15分鐘以上,再反覆做,可以緩解皮膚鬆弛的程度。
適當運動,針對腹部、胸部、側腰、大腿等容易發生鬆弛的部位,要特別做運動(如瑜伽、彼拉提斯等)鍛鍊。
若希望產後的身體肌膚不變得過於鬆垮、難以恢復,懷孕時適度控制體重、不要讓胎兒長得過大,也是很重要的預防方法。
產後的早期鍛鍊是有助於恢復的,如果是順產仰卧起坐是可以做的,但是產後身體恢復是需要一段時間,所以小編建議一開始運動的幅度不要過大,過強,以免引起不必要的損傷。慢慢的加多,做完仰卧起坐後一定要用手輕輕按摩肚子。
而且做仰卧起坐,可以強化盆底和腹肌的張力,不但對產後尿失禁、子宮下垂有一定療效,對陰道鬆弛以及陰道壁脱垂也有一定的保健、治療作用。
很多新媽產後沒多久就已經迫不及待地穿緊身衣了,認為這樣可以將身體的贅肉都巧妙地掩蓋起來,事實上,產後如果腹部的肌肉比較鬆弛,新媽咪們不能夠穿過於緊的衣物,這樣會影響身體的血液循環和身體的恢復。
雖然不能穿過緊的衣物,但是,稍微緊一些的衣物還是可以穿的,適當穿稍緊一點的衣物可以有效收緊腹部的贅肉,令腹部逐漸緊實起來。只要不穿太緊的衣物,不影響身體的血液循環就行。
背對牆面站立,將上身靠在牆上,雙腳距離牆面大概30釐米。
吸氣準備;呼氣,腰椎去貼牆面,之後,吸氣還原。每組10~15次,重複2~3組。
注意事項:避免手臂向後推牆,儘可能腹部向內收,主動靠近牆壁,想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。
少吃酸性食物
哺乳期,很多人認為要給孩子餵奶,需要自己先大補,因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機能,也容易上火。火氣旺,加上添了寶寶也添了很多家務,難免就會心情煩躁,容易發脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調節心情。
要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰痠腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏鬆等問題。
不挑食比“大補”更重要
從營養的角度看,產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產後怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,多樣化,儘量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補”,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。
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