總是不吃早餐會有哪些後果 健康的早餐應該怎麼吃
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現在很多人晚睡晚起的不良習慣,經常會忽略早餐的食用,長期如此下去,對健康是不利的,健康的早餐應該營養均衡,那麼,總是不吃早餐有哪些後果?下面本站小編就來説説。
1、誘發胃病。
如果患者長期不吃早餐,要等到中午才開始攝入食物,那樣在吃飯的時候,體內的胃部還在不停的分泌着胃酸。當大量的胃酸在身體裏堆積,從而容易刺激到腸胃,最後出現胃炎或者胃潰瘍等疾病問題。
2、誘發膽結石。
經常不吃早餐會增加患膽結石的風險,因為身體長時間沒有攝入食物進去,胃還是在不斷蠕動,分泌出來的胃酸會刺激胃壁,從而對胃黏膜造成傷害。身體裏膽囊裏膽汁沒辦法排出,最後只能沉積,而引起膽結石。
3、誘發低血糖。
身體經過一夜的休息之後,營養物質已經被消耗的差不多了。當早上起牀這個時間段,身體裏血糖濃度比較的低,倘若患者還不吃早餐,導致身體裏的血糖就無法補充,最後出現四肢無力、頭昏心慌等症狀。
4、體重上漲。
有一類人是為了減肥,而拒絕吃早餐,認為少吃一餐可以減少卡路里攝入。其實這個觀點是錯誤的,如果早餐不吃,容易導致中午和晚餐的食量加大,長期這樣下去體重容易上漲。
5、影響壽命。
若患者沒有吃早餐習慣,容易打亂身體的正常運行,營養沒有及時的補充,引起生理機能減退,還影響健康長壽。
6、影響精神。
不吃早餐容易出現營養物質缺乏,如果患者及時補充身體所需營養,在工作或者學習時出現記憶力下降、精神不集中和思維變得遲鈍。
7、容易引發心梗。
不吃早飯還有一個比較嚴重的後果,那就是誘發心梗。倘若長期不吃早餐,胃裏沒有食物進行消化,就會使得血液當中形成更多的B型血栓球蛋白,這種物質會讓血液凝固導致心梗出現。
想要輕鬆享用一頓健康早餐,可以從以下三點出發:
1、早餐不一定要早吃
你有沒有享受過老媽的早餐叫醒服務,但其實,早餐 ≠ 很早就吃飯。
起牀後胃口好就吃了早餐再去上班;洗漱完沒胃口就把早餐帶到公司。
另外,如果早餐吃得晚,午餐時間也可以往後順延些,兩餐之間大概建議 4~5 小時的間隔,這樣可以更好地穩定血糖,工作時不易犯困。
2、早餐七分飽就夠了
早餐吃得太飽, 容易造成消化負擔,建議吃到七分飽就行。
七分飽的感覺是已經飽了,但繼續吃還能吃得下,不吃也不覺得餓。
有朋友擔心早餐不吃飽,不到中午就會餓。其實可以上午再加個餐,為自己充充電,還能幫助避免午飯吃太多。
3、早餐要兼顧多種營養
一頓營養的早餐至少要包含谷薯類、肉蛋類、奶豆類和果蔬類中三類或以上的食物。
一般來説,主食可以選全麥麪包;蔬果可以選黃瓜、西紅柿或水果;蛋白可以選牛奶、無糖酸奶和煮雞蛋。
這樣的組合保證了充足的碳水、蛋白和膳食纖維。消除飢餓的同時,還能增加和延長飽腹感,也就是更抗餓。
通常在吃完飯後,血液中的葡萄糖上升,飽腹中樞因受到刺激而興奮,人就產生了飽腹感,不再想吃東西了。
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